Conţinut
Acidul lactic este un compus chimic produs atunci când glucoza este metabolizată în piruvat în organism. În mod normal, corpul uman folosește oxigenul pentru a produce energie, dar atunci când mușchii au nevoie de o explozie rapidă de energie, acidul lactic este produs mai repede. În perioada de unu până la trei minute de exerciții fizice intense, acest compus se poate acumula în mușchi mai repede decât corpul îl poate îndepărta, creând o senzație de arsură. Stretching-ul și mai multe exerciții pentru a vă antrena mușchii pentru a face față acidului lactic sunt cele mai bune două modalități de a reduce această acumulare, dar puteți mânca și anumite alimente care previn formarea excesivă.
Pasul 1
Bea multă apă cu tot ce consumi. Apa completează hidratarea, care la rândul său ajută corpul să se descompună și să proceseze acidul lactic. Căutați alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveții și roșiile.
Pasul 2
Incorporează în dieta obișnuită alimente bogate în proteine, cum ar fi nuci, semințe, in, carne slabă și proteine din soia. Proteinele ajută la recuperarea mușchilor și oferă combustibilul necesar pentru ca aceștia să se dezvolte și să poată face față acumulării de acid lactic.
Pasul 3
Imediat după antrenament, mâncați multe legume. Alegeți legume care sunt alcaline pentru a sprijini creșterea musculară sănătoasă și pentru a reduce acumularea de acid lactic. Legumele precum roșiile, spanacul, avocado, broccoli și kale sunt alcaline și ideale pentru reducerea acumulării acestei componente în organism.
Pasul 4
Mănâncă fructe direct înainte și după antrenament. Opțiuni precum mere, banane și portocale oferă o explozie de energie pentru a vă ajuta mușchii să facă față exercițiilor dificile și să se refacă mai târziu.
Pasul 5
Dacă simpla schimbare a obiceiurilor alimentare nu reduce semnificativ acumularea de acid lactic din corp, faceți uz regulat de un supliment de glutamină după antrenamente. Poate ajuta la creșterea sintezei proteinelor și la scăderea timpului de recuperare necesar după un antrenament.
