Conţinut
Multe activități pot provoca dureri ale picioarelor: exerciții fizice, sport, îndelungate și chiar utilizarea tocurilor înalte. În plus față de odihnă și întindere, alegerea anumitor alimente vă poate ajuta în disconfort. Iată o listă de alimente care pot ajuta la ameliorarea durerii piciorului.
Rularea și exercițiile fizice pot provoca dureri ale picioarelor (Imaginea de pe Flickr.com, prin amabilitatea lui Celso FLORES)
Cauzele durerii piciorului
Durerile picioarelor, atunci când nu sunt asociate cu leziuni, sunt de obicei rezultatul deficienței nutriționale. Deshidratarea este o cauză populară a durerii piciorului. Menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru a preveni durerea piciorului, mai ales dacă sunteți o persoană activă. În plus față de deshidratare, nivelurile scăzute de electroliți pot provoca dureri la picioare și crampe. Aceste deficiențe minerale includ magneziu, potasiu, calciu și sodiu. Următoarele secțiuni descriu opțiunile alimentare esențiale pentru a menține sau înlocui mineralele necesare pentru a preveni durerea piciorului.
magneziu
Cele mai bune surse de hrană pentru prevenirea sau ameliorarea durerilor piciorului care generează niveluri de magneziu includ: Fructe și legume - legume verzi cum ar fi spanac, cartofi (cu coajă), avocado, banane. Nuci și legume - migdale, nuci de caju, boabe de soia, fasole neagră, fasole, linte și boabe de pinto. Cereale: cereale, fulgi de fulgi de ovăz, tărâțe, orez brun și pâine integrală de grâu. Produse lactate - iaurt, lapte, budinca.
Bananele sunt o gustare populară în furnizarea de magneziu și potasiu (Imaginea de pe Flickr.com, prin amabilitatea lui Darwin Bell)
potasiu
Cele mai bune surse de hrană pentru prevenirea sau ameliorarea durerilor piciorului care ridică nivelul de potasiu includ: Proteine - carne, găini și pești. Multe fructe și legume conțin niveluri moderate până la mari de potasiu, printre care: caise, avocado, banane, pepene galben, kiwi, cartofi (cu piele), portocale și suc de portocale, prune, spanac, roșii, sfeclă, mure, broccoli, morcov, cireșe, porumb, vinete, struguri, mazăre, salată, ciuperci, ceapă, piersici, pere, ananas, stafide, zmeură, căpșuni, tangerine. Fasolea, dovlecelul și dovlecelul sunt, de asemenea, surse bune de potasiu, care menține electroliții și previne durerile picioarelor.
Carnea, găinile și peștele sunt surse excelente de potasiu (Imagine de către Flickr.com, prin amabilitatea lui Rick Audet)
calciu
Produsele lactate sunt de departe cea mai bună sursă de calciu, incluzând: grăsimi reduse sau grăsimi reduse, iaurturi cu grăsimi reduse sau reduse, brânză, brânză de vaci, budincă, iaurt înghețat și înghețată. Există alimente în alte grupe de alimente care oferă de asemenea calciu, inclusiv soia, spanac, mustar, kale, fasole neagră, fasole albă și migdale. Multe alimente de mic dejun populare sunt fortificate cu calciu, incluzând: cereale, vafe, lapte de soia și suc de portocale.
Iaurtul conține 490 mg de calciu pe porție (Imagine de către Flickr.com, prin amabilitatea lui Kanko)sodiu
Spre deosebire de alte minerale necesare stabilității electrolitului, deficiențele de sodiu sunt foarte puțin frecvente. Nu ar trebui să consumați cantități mari de alimente. Dimpotrivă: sodiul trebuie monitorizat și menținut într-o cantitate moderată mai mică de 2400 mg pe zi. Cele mai multe alimente conțin sodiu. Carnea, nucile, boabele, fructele și legumele conțin sodiu natural. Alimentele procesate conțin sodiu și exces de sare, astfel încât acestea ar trebui evitate.
Excesul de sare (sodiu) poate duce la hipertensiune arterială și boli de inimă (Imagine de către Flickr.com, prin libertatea lui Lenore Edman)