Conţinut
Mersul pe jos este un exercițiu fizic și cardiovascular comun. Pentru a realiza un antrenament mai eficient și mai versatil, trebuie să adăugați greutăți. Atât greutățile mâinilor, cât și șaibele vor spori eficiența unei rutine de mers pe jos. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
Creșterea pierderilor de calorii
Potrivit lui Mark Fenton, autorul cărții „New complete walking guide” (mers gratuit), mersul în timp ce țineți greutăți crește cantitatea de calorii arse pe kilometru. Această creștere variază, dar greutățile suplimentare vă fac corpul să lucreze mai mult, arzând mai mult. Pentru a obține cele mai multe calorii pierdute, mențineți o postură corectă în timp ce mergeți, astfel încât corpul dvs. să poată lucra din greu pentru a ține pasul.
Versatilitate
În timp ce mergeți cu greutățile mâinilor, puteți face un exercițiu rapid de braț la fiecare pas. Acest lucru vă permite să vă exersați mușchii bicepsului și antebrațului. Această mișcare suplimentară vă va intensifica munca corporală, crescând ritmul cardiac, făcând exercițiile cardiovasculare mai eficiente.
Cel mai bun mod
Potrivit Casey Meyers, autorul cărții „Walking: un ghid complet pentru exerciții fizice” (în traducere gratuită), mersul cu greutăți vă crește atenția asupra mersului corect. Mersul cu spatele drept, brațele tensionate, ridicarea piciorului de pe sol, este cel mai potrivit mod. Adăugarea de greutăți atrage atenția asupra restului corpului și asupra mersului corect.
Deși este tentant să-ți lași brațele să atârne când ții greutățile sau să te simți ca și cum te-ai târâ cu șaibele, greutatea adăugată ar trebui să te țină la curent cu corpul tău. Potrivit lui Mark Fenton, conștientizarea acută face ca antrenamentul să fie mai eficient.
