Conţinut

• Poate fiecare exercițiu să stimuleze creșterea oaselor?
• Ce este exercițiul de ridicare a greutăților?
• Sportivii și sănătatea oaselor
• Beneficiile altor exerciții fără haltere
• Osteoporoză și exerciții fizice

Beneficiile exercițiilor fizice regulate asupra sistemului osos pot fi dramatice. Osul este țesut viu. Îndepărtează constant celulele vechi și utilizate și creează celule noi. În timpul copilăriei și adolescenței, osul crește în densitate, atingând vârful său între 20 și 30 de ani. După aceea, osul tinde să piardă mai multe celule decât creează. În timp, rezultatul este un sistem osos mai fragil, compus din oase fragile care se rup ușor. Exercițiile de ridicare a greutății stimulează creșterea osoasă nouă și pot preveni încet și chiar inversa pierderea osoasă.

Poate fiecare exercițiu să stimuleze creșterea oaselor?

Cercetările concludente prezentate de Societatea Americană pentru Cercetarea Mineralelor Osului (ASBMR, sau Societatea Americană pentru Cercetarea Osului Osului, în portugheză) arată că ridicarea în greutate stimulează creșterea osoasă. Doar părțile corpului care vor fi afectate direct de exercițiu vor beneficia. Activitățile care nu includ ridicarea greutății, cum ar fi înotul și ciclismul, nu sunt eficiente în creșterea oaselor.

Ce este exercițiul de ridicare a greutăților?

Exercițiul de haltere este orice activitate care forțează corpul să lucreze împotriva gravitației. Exemplele includ antrenamentul cu greutăți, alergatul, mersul pe jos, drumețiile și urcarea scărilor. Aceste activități creează stres pe oase și mușchi, care stimulează osul să creeze țesut nou. Cu exerciții fizice regulate, osul poate crește măsurabil în densitate și rezistență.

Sportivii și sănătatea oaselor

Cercetările au studiat sportivii pentru a măsura efectele diferitelor sporturi asupra sistemului osos. Rezultatele ne permit să înțelegem mai bine ce forme de activități sunt cele mai eficiente în construcția osoasă și în ce zone ale corpului. De exemplu, jucătorii de fotbal experimentează o creștere cu 20% a densității osoase la nivelul șoldurilor și o creștere de 14% a picioarelor. Halterofilii câștigă 20% densitate osoasă în brațe. Alergătorii câștigă 10% pe picioare și șolduri, dar nu câștigă pe brațe.

Beneficiile altor exerciții fără haltere

Exercițiile fără ridicarea greutății nu pot crește densitatea osoasă, dar pot aduce beneficii sistemului osos în alte moduri. Sistemul osos funcționează împreună cu sistemul muscular. Mușchii mențin postura și permit corpului să se miște. Yoga, ciclismul, întinderea, înotul și Tai Chi ajută la menținerea forței musculare și, de asemenea, dezvoltă coordonarea și echilibrul. Echilibrul este esențial pentru a preveni căderile, care sunt principalele cauze ale fracturării oaselor la persoanele de toate vârstele.

Osteoporoză și exerciții fizice

Osteoporoza este o boală care implică pierderea țesutului osos. Este mai frecvent la persoanele în vârstă și la femeile aflate în faza postmenopauză, unde schimbarea hormonală le face dificilă menținerea nivelurilor necesare de vitamina D. Calciul. Rezultatul pierderii osoase poate fi devastator. Halterofilia modificată este de obicei o parte importantă în tratarea bolii, deși o persoană cu osteoporoză trebuie să aibă grijă specială să nu afecteze oasele care sunt deja fragile. Exercițiul este, de asemenea, recomandat pentru a îmbunătăți echilibrul, cu scopul de a preveni căderile potențiale și ruperea oaselor.