Conţinut

• Indicele de masă corporală
• Calculul indicele de masă corporală
• Exercițiu pentru scăderea IMC
• Exercițiu pentru a crește BMI
• Alte considerente

Dacă știți înălțimea și greutatea dvs., puteți afla indicele de masă corporală (IMC), care este o măsură comună a sănătății și a greutății ideale. Dacă este deasupra sau dedesubtul idealului, puteți exercita să îl schimbați.

Înălțimea și greutatea sunt folosite pentru a determina indicele de masă corporală (IMC) (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Indicele de masă corporală

IMC este utilizat pe scară largă, deși există controverse în privința faptului că este cea mai bună măsură de greutate. În general, atât bărbații, cât și femeile cu IMC sub 18 ani sunt subponderali, cu greutatea normală undeva între 18,5 și 24,9. Potrivit Institutului Național al Inimii, Lungului și Sângelui, un indice de masă corporală de 25-29,9 este supraponderal și o lectură mai mare de 30 reprezintă obezitate.

Calculul indicele de masă corporală

Pentru a calcula IMC, ar trebui să știți înălțimea și greutatea dumneavoastră. Apoi uitați-vă într-o masă. Puteți, de asemenea, să mergeți la site-ul Institutului Național al Inimii, Lung și Blood și să utilizați calculatorul IMC. De exemplu, un adult de 1,70 m și 68 kg are un IMC de 23,5, plasându-l în intervalul normal de greutate.

Exercițiu pentru scăderea IMC

Pentru a scădea BMI, reduceți masa de grăsime a corpului. Exercițiile aerobice care mișcă grupuri mari de mușchi sunt ideale. Plimbarea, alergatul, ciclismul, înotul, dansul și rollerblading-ul sunt doar câteva exemple.

Exercitarea aerobică poate scădea IMC (Imagine de către Flickr.com, prin amabilitatea lui David Carroll)

Exercițiu pentru a crește BMI

Pentru a crește BMI, trebuie să câștigi muschi. Exercițiile cu greutăți, pilates, yoga, programe de antrenament și circuite de greutate sunt tipurile de exerciții care pot construi masa musculară eficient.

Alte considerente

Indicele de masă corporală nu ia în considerare tipul de masă corporală. Conform tabelelor BMI, o persoană în stare bună și cu masa musculară poate fi considerată supraponderală. Procentul de grăsime corporală, vârstă, motivație, cost, etc. sunt alți factori pe care trebuie să îi țineți cont atunci când proiectați un program de exerciții fizice. În plus, hrănirea este o parte importantă a schimbării IMC.