Conţinut
Mașinile eliptice sau eliptice sunt echipamente de exerciții populare și se găsesc în majoritatea centrelor de fitness; există, de asemenea, o varietate pentru uz casnic. Există unele confuzii cu privire la care sunt lucrați mușchii atunci când se utilizează eliptica. Acest articol vă va arăta utilizarea corectă a mașinii și informații despre mușchii care sunt lucrați.
Identificare
Mașinile eliptice sunt echipamente mari formate din două pedale în mișcare independentă și două seturi de bare; un set este staționar, iar celălalt se mișcă. Acestea pot fi ușor de acționat și au un singur buton pentru a regla tensiunea. Există, de asemenea, modele mai complexe, cu setări de exerciții pre-programate. Unele aparate pot oferi informații despre rutina dvs., în ceea ce privește caloriile arse, cât de departe ați mers și ritmul cardiac. Sunt mai blândi pe genunchi în comparație cu vechile echipamente de trepte, deoarece nu necesită atât de mult pentru a îndoi genunchii. De asemenea, au un impact mai mic decât banda de alergat, deoarece piciorul tău menține contactul cu pedalele în orice moment.
Semnificaţie
Dacă utilizați o mașină eliptică unde brațele se mișcă, poate părea că lucrează toți mușchii din corp, dar principalii mușchi la care lucrează echipamentul sunt inima și mușchii respirației. Aceste mașini sunt proiectate pentru a face o rutină aerobă sau cardiovasculară. Utilizarea unuia la nivelul adecvat vă crește inima și ritmul de respirație; acest lucru oferă plămânilor și inimii un antrenament real, deoarece vă obligă să respirați mai adânc și mai repede, pe lângă faptul că mușchiul inimii pompează sângele mai repede, pentru a menține nevoile organismului în timpul exercițiului. La fel ca orice mușchi, inima și mușchii respirației vor deveni mai puternici și mai eficienți atunci când faceți mișcare regulată. Dacă o faceți, veți observa că după patru până la opt săptămâni, nu vă veți pierde respirația atât de repede după urcarea scărilor sau a rampelor. Acesta este un semn că sistemul cardiorespirator a devenit mai puternic și poate transporta oxigenul mai eficient prin corp; mușchii inimii și plămânilor nu vor avea nevoie să lucreze la fel de mult ca înainte.
Beneficii
Exercițiile aerobice regulate vă vor ajuta în multe moduri, cum ar fi menținerea tensiunii arteriale la un nivel bun. Pe măsură ce vă exercitați pe eliptică, acesta va forța mușchiul inimii să pompeze mai repede și mai intens, pe lângă forțarea sângelui prin artere. Deoarece arterele sunt elastice, se pot extinde pentru a satisface cererea suplimentară. Acest lucru este benefic în special pentru cei ale căror artere au devenit înguste datorită formării plăcii. Exercițiul aerob la un nivel adecvat poate ajuta la extinderea arterelor și, deoarece corpul tău are o dorință înnăscută de a se adapta și de a supraviețui, vei crea mai multe capilare cu exerciții fizice regulate. Pe măsură ce arterele devin mai curate și se creează capilare, există o rezistență mai mică atunci când inima pompează sânge. Aceasta scade tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus. Utilizarea elipticii arde, de asemenea, calorii, mai ales dacă sunt utilizate în modul înclinat. Caloriile arse înseamnă pierderea în greutate; dacă doriți să slăbiți, trebuie să faceți cel puțin treizeci până la patruzeci de minute de exerciții aerobice, cel puțin cinci zile pe săptămână. Folosirea unui eliptic este o modalitate bună de a face acest lucru.
Concepte greșite
Pe măsură ce vă mișcați brațele și picioarele, se crede că mușchii picioarelor și brațelor sunt întăriți prin exerciții eliptice. Din nou, aparatul oferă exerciții aerobice care sunt diferite de exercițiile de întărire. Adevăratul antrenament de forță implică mutarea corpului împotriva unui anumit tip de rezistență pentru a izola un anumit mușchi. Întărirea trebuie făcută încet și cu control; asta înseamnă să faci mișcare cu greutăți, mașini cu greutăți sau propria greutate corporală. În general, ar trebui să luați o secundă sau două pentru a ridica greutatea și să luați de două ori mai mult timp pentru a o readuce pe podea. Cu aparatul eliptic, scopul este să vă mișcați suficient de repede pentru a vă crește ritmul cardiac. Dacă lucrați suficient de repede pentru a face acest lucru, nu veți fi în ritmul necesar pentru a izola și întări un anumit mușchi; în plus, mașina face o mișcare repetitivă. Aceasta înseamnă că nu utilizați toți mușchii picioarelor și nu îi mișcați într-un mod care izolează diferitele grupuri. Dacă puteți folosi o tensiune bună, pedalați înainte și înapoi și utilizați setarea înclinată pentru a vă tonifica puțin coapsele și fesierele, dar din nou, acesta nu este un antrenament de consolidare.
Avertizare
Asigurați-vă că păstrați poziția corectă atunci când utilizați echipamentul, deoarece există tendința de a vă apleca înainte și de a pune greutatea pe antebrațe și pe mâini. Picioarele tale ar trebui să ia cea mai mare parte din greutate, așa că folosește-ți brațele doar pentru echilibru. Când utilizați eliptica, stați în poziție verticală și țineți umerii direct deasupra șoldurilor. Păstrarea musculaturii abdominale ușor contractate ajută la protejarea spatelui și la menținerea unei posturi bune. Dacă utilizați bare de mână, asigurați-vă că coatele sunt complet întinse și rigide. Pe măsură ce brațele se mișcă, ar trebui să îndoiți coatele ușor în orice moment. Deoarece echipamentul nu este un exercițiu de forță, exercițiile repetitive pot fi simțite pentru a crește durerea la spate, șolduri sau genunchi. Pentru a vă ajuta să vă protejați articulațiile, combinați un program de întărire cu exerciții eliptice aerobe pentru a avea o rutină eficientă de exerciții.
