Conţinut
Când joci baschet, folosești toate grupele tale musculare majore. Mai multe grupuri musculare lucrează împreună pentru a coordona mișcările complexe multidirecționale, care implică mușchii care controlează majoritatea articulațiilor din corpul dumneavoastră. Mișcarea constantă care apare în timpul baschetului poate ajuta la construirea forței și rezistenței musculare. Vă puteți îmbunătăți capacitatea de a alerga, sări și întări mușchii pe care îi folosiți atunci când jucați baschet.
Miezul
Nucleul grupurilor musculare include structura musculară a burții, a spatelui inferior și a șoldurilor. Mușchii abdominali, care se contractă de fiecare dată când îndoiți trunchiul înainte, sunt importante pentru stabilizarea părții superioare a corpului, astfel încât să puteți menține o postură verticală în timp ce jucați baschet. Mușchiul erector spinal, situat în partea inferioară a spatelui, vă menține drept și se extinde prin coloana vertebrală în timpul activităților, cum ar fi aruncarea și prinderea mingii. Rotirea trunchiului de talie și flexarea acestuia în lateral activează și mușchiul erector al coloanei vertebrale. Mușchii șoldurilor, inclusiv fesierii, flexorii și abductorii, îți înclină bazinul și îți permit să te miști pe întreg terenul sau îți îndeamnă corpul să facă un salt sărit.
Înapoi
Mușchii pieptului sunt însărcinați cu mișcarea articulațiilor umărului în cinci direcții diferite, ceea ce vă permite să apucați, să treceți și să manipulați mingea. Deltoizii tăi îți rotesc brațele spre interior când primești mingea. Ridicarea brațelor pentru a bloca un adversar îți activează și deltoizii. Mușchii spatelui vă ajută deltoizii să vă miște umerii și să vă împingă omoplii înapoi, permițându-vă să aduceți mingea la piept înainte de a o trimite unui coechipier. Mușchii din spate îți controlează mișcările gâtului în timp ce privești curtea.
Coapse
Grupul principal de mușchi de pe coapse include ischișorii și cvadricepsul. Hamstrings funcționează flexându-vă genunchii în timp ce alergați peste teren. Îndoiți-vă în jos pentru a pregăti o lovitură, coșul vă activează, de asemenea, hamstrii. Cvadricepsul este un grup de patru mușchi care formează partea din față a coapselor, iar funcția lor principală este de a da putere picioarelor. Alergarea în jurul terenului sau forțarea corpului să sară activează mușchii cvadricepsului.
Arme
Brațele puternice vă pot îmbunătăți performanța în baschet. Bicepsul și tricepsul dvs. sunt active în mod continuu ori de câte ori aveți mingea. Tricepsul puternic vă permite să vă extindeți brațele pentru un pas mai înalt sau să treceți rapid mingea coechipierului. Dacă bicepsul tău este puternic, poți recâștiga posesia mingii mai eficient prin apucarea rapidă a recuperărilor. De fiecare dată când arunci mingea, mușchii flexori și extensori ai încheieturii mâinii în antebrațe ajută la lansarea mingii în sus în coș, flexând încheietura înainte și înapoi.
Tatuaje de vițel
Îți folosești tot timpul mușchii gambei jucând baschet. Se contractă de fiecare dată când călcâiul tău se ridică de pe podea, indiferent dacă mergi sau alergi. Vițeii puternici vă ajută să schimbați rapid direcțiile, stabilizându-vă picioarele și accelerându-vă picioarele. Ori de câte ori arunci, vițeii tăi se contractă greu pentru a te aduce la degetele de la picioare și a te arunca de pe podea.
