Conţinut
Corpurile în curs de dezvoltare au nevoie de vitaminele potrivite pentru o creștere adecvată la înălțime, pentru a asigura sănătatea oaselor și pentru a menține dezvoltarea sănătoasă a corpului. De aceea trebuie să obținem vitamine din alimentele pe care le consumăm, dar este de asemenea recomandabil să luați zilnic un multivitamin. Pentru ca organismul să câștige înălțime, o persoană trebuie să ingereze zilnic următoarele vitamine esențiale: D, B1, B2, C, calciu și fosfor.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru creșterea oaselor puternice și sănătoase. Este o componentă necesară pentru creșterea înălțimii oricui. Deficiența sa poate provoca oase și dinți slabi. Într-o dietă zilnică, luați vitamina D din lapte, cartofi, roșii, citrice și o altă sursă bogată a acestei vitamine: conopida. Cu o dietă adecvată, un copil poate atinge înălțimea la care este predispus genetic.
Rahitism
Un copil poate deveni cascador dacă nu consumă suficientă vitamină D. Potrivit site-ului Mayo Clinic, rahitismul este înmuierea și slăbirea oaselor la copiii care suferă de deficit de vitamina D. Vitamina D ajută, de asemenea, corpul să absoarbă calciu și fosfor pentru a promova creșterea oaselor din ce în ce mai lungi. puternic. Copiii ar trebui să bea lapte și să facă plajă (o altă sursă de vitamina D) în mod regulat pentru a obține o doză sănătoasă de vitamina, prevenind astfel rahitismul și asigurându-se că oasele continuă să crească.
Vitamina B1
B1 este o altă vitamină necesară dezvoltării. Favorizează creșterea corpului și facilitează digestia. Această vitamină, conform site-ului web Grow Tall, ajută inima și sistemul nervos să își îndeplinească funcțiile. Surse bune pentru obținerea vitaminei B1 sunt carnea de porc, orezul, alunele, mazărea și soia.
Riboflavina
O altă vitamină necesară care face posibilă creșterea este B2, numită și riboflavină. Favorizează creșterea corpului și, prin urmare, și a oaselor, pielii, părului și unghiilor. Riboflavina poate fi obținută prin consumul de lapte, ouă, pește și legume cu frunze.
Vitamina C
Vitamina C, numită și acid ascorbic, ajută la sănătatea oaselor și a dinților. Pe lângă faptul că ajută la prevenirea bolilor și este o sursă bună de antioxidanți, îmbunătățește circulația sângelui, ajutând astfel la creșterea corpului și a oaselor. Sursele bune de vitamina C sunt citricele, roșiile, cartofii și fructele de pădure.
Calciu
Calciul este un mineral important pentru creșterea oaselor. Fără vitamina D, calciul nu ar putea crea oase puternice și dense. Poate fi găsit în principal în lapte și produse lactate, pe lângă alte alimente, cum ar fi spanacul, napul, varza și produsele din soia îmbogățite. Calciul și fosforul sunt mineralele necesare pentru creșterea înălțimii pe măsură ce copilul crește și sunt încă componente esențiale pentru adulți pentru a menține bunăstarea oaselor. Pentru a vă asigura că copiii și adulții au oase puternice și o creștere sănătoasă, urmați aceste instrucțiuni pentru aportul zilnic de calciu: copiii cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani au nevoie de 500 mg, în timp ce cei între patru și opt ani au nevoie de 800 mg . Adolescenții cu vârsta cuprinsă între nouă și 18 ani au nevoie de 1.300 mg, în timp ce adulții între 19 și 50 de ani ar trebui să primească 1.000 mg. Cei peste 51 de ani ar trebui să primească mai mult de 1.200 mg. Fosforul poate fi obținut din carne, pește, arahide și băuturi răcoritoare cola.
Multivitamine
Consumând alimente bogate în aceste vitamine și minerale, o persoană trebuie să poată crește în înălțime. A lua zilnic o multivitamină vă poate ajuta să consumați toate vitaminele necesare creșterii.
