Conţinut
Un atlet de 68 kg arde aproximativ 272 de calorii în timp ce înoată 1.300 de metri în 30 de minute. Înotând fluturele în aceeași perioadă de timp arde cu aproximativ 38% mai multe calorii, în timp ce sânul arde cu doar 25% mai mult și spatele cu 12% mai puțin. Un atlet de 54 kg arde doar 218 de calorii înotând aceiași 1.300 de metri.
Dacă toate aceste numere te-au lăsat plutitoare, amintește-ți că cantitatea de calorii pe care o consumi depinde de accidentul vascular cerebral, efortul, viteza, sexul, greutatea și îndemânarea. Majoritatea înotătorilor înoată cu un amestec de lovituri la diferite intensități, astfel încât numărul de calorii ar trebui privit cu prudență.
În general, cu cât sportivul înoată mai repede, cu atât vor arde mai multe calorii pe oră. De exemplu, dacă sportivul de 68 kg menționat mai sus ar putea înota încă 50 de metri pe minut, ar mai arde 102 calorii în aceeași perioadă de timp. Dacă faceți calculele, veți vedea că aceasta reprezintă aproximativ jumătate mai puține calorii pe metru. Uimit? În înot, eficiența este mai importantă decât efortul. Un studiu arată că înotătorii competitivi cheltuiesc doar 280 de calorii pentru a înota 1 milă, în timp ce înotătorii cu abilități intermediare ard 440. Deci, cum poate înota mai repede să ardă mai multe calorii? Deși înotătorii eficienți ard mai puține calorii, ei parcurg mai multă distanță în același timp. Toată această distanță mai mare poate crește până la 100 de calorii la fiecare 30 de minute.
Nu este atât de simplu
Înot în comparație cu alte exerciții
Un studiu realizat de Jang și colegii săi în 1987 a constatat că bărbații înotători și alergătorii la distanță ard același număr de calorii în timpul antrenamentului. Înotătoarele de sex feminin ard mai multe calorii decât alergătorii. Acest lucru se datorează probabil faptului că înotătorii competitivi iau intervale de intensitate mai mare, ceea ce arde mai multe calorii și necesită mai multă energie pentru recuperare decât eforturile constante în antrenamentele de alergare la distanță.
Au fost efectuate mai multe studii pentru a afla de ce înotătorii de elită au, în medie, cu 5% mai multe grăsimi corporale decât alți sportivi de rezistență. Luise Burke a analizat mai multe studii publicate în Jurnalul American de Medicină Sportivă și în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă în cartea sa „Nutriție sportivă practică”. Ea a concluzionat că aceste studii nu au reușit să ofere răspunsuri satisfăcătoare la puzzle (a se vedea referințele de mai jos pentru mai multe informații). Procentul mare de grăsime corporală a înotătorilor rămâne un mister.
Cel mai bun exercițiu pentru tine
Înotul este un exercițiu aerob excelent care implică întregul corp și arde la fel de multe calorii ca alergatul sau ciclismul la aceeași intensitate. Este o opțiune sigură pentru sportivii supraponderali, vârstnici și gravide, al căror corp nu suportă sporturile cu impact ridicat. Dacă îți place să înoți, continuă. Nu contează dacă arzi 400 de calorii pe oră jucându-te cu copiii tăi sau 758 înotând fluturele pentru a te califica la Jocurile Olimpice. Orice tip de înot arde calorii. Indiferent de sportul care te scoate de pe canapea cel mai des, va arde cele mai multe calorii pe termen lung.
