Conţinut

• Faceți o flotare corect
• Rezistență x cardiovasculară
• Câte calorii arde o flotare
• Pot să măresc cantitatea de calorii pe care mi-o arde push-up-ul?
• Variante
• Avertismente de accidentare

Push-up-ul este un exercițiu popular și, deși se concentrează pe piept și brațe, implică cea mai mare parte a corpului. Mușchii centrali mențin trunchiul rigid. Picioarele te împiedică să aluneci și chiar gâtul funcționează, ținându-ți capul drept.

În ciuda faptului că este un exercițiu excelent, mulți oameni sunt surprinși de puținele calorii pe care le arde un push-up. Acest lucru se datorează faptului că este un exercițiu de rezistență și nu cardiovascular.

Faceți o flotare corect

Începeți cu ambele mâini pe podea, cu degetele întinse și cu lățimea umerilor depărtați. Capul tău va fi în mâinile tale și va privi drept în jos, corpul tău va fi drept, perpendicular pe o linie imaginară între cei doi degetele mari. Păstrați-vă picioarele laolaltă, nu vă încrucișați gleznele, iar spatele este drept cu greutatea pe palme și pe degetele de la picioare. Îndoiți brațele la coate și coborâți corpul până când brațele sunt la un unghi de 90 de grade, apoi întindeți brațele pentru a reveni la poziția de plecare.

Rezistență x cardiovasculară

Flexia brațului este un exercițiu de rezistență, adică întărește mușchii, făcându-i să acționeze împotriva unui anumit tip de rezistență; în acest caz, vă susțineți și împingeți propriul corp. Haltarea este o altă formă de exercițiu de rezistență, în care împingeți împotriva greutăților grele. Pe de altă parte, exercițiile cardiovasculare cresc ritmul cardiac și respirator, dezvoltă rezistență la nivelul mușchilor, care ajută la respirație și la pomparea sângelui. În general, exercițiile cardiovasculare ard mai multe calorii, în timp ce exercițiile de rezistență cresc puterea.

Câte calorii arde o flotare

Experți diferiți oferă răspunsuri diferite, dar cel mai frecvent interval este între 0,5 și 1 calorie pe flexie pentru un om obișnuit. Oamenii mai grei vor arde mai mult, în timp ce oamenii mai ușori, inclusiv majoritatea femeilor, vor arde puțin mai puțin. Pentru a arde același număr de calorii ca o alergare moderată de 20 de minute, o persoană ar trebui să facă între 300 și 600 de flotări.

Pot să măresc cantitatea de calorii pe care mi-o arde push-up-ul?

Creșterea arderii caloriilor înseamnă a o face rapid și a face mai multe repetări pe o perioadă lungă de timp. Dacă faceți mai multe flotări consecutive, veți arde mai multe calorii, dar puțini oameni o pot susține mult timp. O opțiune este să faceți flotări împotriva unui perete, unde vă așezați mâinile până la umăr pe un perete și faceți exercițiul, sprijinindu-vă de el. Acest lucru pune mai multă greutate pe picioare, ceea ce înseamnă că puteți împinge mai repede și mai mult timp decât pe podea.

Variante

Există multe variante de flotări, unele concepute pentru a schimba mușchii implicați, altele concepute pentru a le face mai ușoare sau mai dificile. Câteva exemple includ:

Clap flexion, unde bateți între repetări, necesitându-vă să împingeți puternic când reveniți la poziția inițială.

Flotări cu pumnii închiși, vârfurile degetelor sau cu capetele mâinilor.

Flotări cu vârfurile degetelor mari și vârfurile degetelor, trecând încărcătura în centrul pieptului.

Flotări în T, unde rotiți trunchiul și ridicați o mână de fiecare dată când ajungeți la poziția de plecare.

Există literalmente sute de soiuri, limitate doar de imaginația și capacitățile corpului uman.

Avertismente de accidentare

Nu uitați să respirați în timp ce faceți flotări. Poate părea o prostie, dar oamenii uită adesea și uneori uită atât de mult timp încât leșină. Push-up-urile lucrează mai mult pe spate și abdomen decât își dau seama mulți. În cele din urmă, unii oameni dezvoltă leziuni repetate la nivelul coatelor sau umerilor datorită faptului că fac prea multe flotări. Dacă întâmpinați oricare dintre aceste probleme, consultați instructorul sau medicul.