Conţinut

• Mestecați-l
• Contul de mestecat?
• Ce este activitatea fizică
• Un număr mai precis
• Calorii in, calorii in afara
• Avertizare

Dacă încercați să slăbiți, probabil că știți deja importanța numărării caloriilor. Caloriile din alimentele pe care le consumați sunt importante, dar ce zici de caloriile arse în timp ce mestecați acest aliment delicios? Câte calorii sunt arse în timp ce mestecați? Și contribuie ceva?

Mestecați-l

Există o statistică care circulă frecvent pe internet cu sfaturi privind pierderea în greutate, presupuse de la foarte respectata clinică Mayo, care afirmă că oamenii arde aproximativ 11 calorii într-o oră în timp ce mestecă. Cu toate acestea, există o mare problemă cu acest „fapt”. Nu există nicio referire la site-ul Clinicii Mayo. Poate că este o întâmplare, dar cel mai probabil se datorează faptului că această clinică sau orice altă organizație medicală importantă a cercetat sau publicat un număr specific de ardere a caloriilor din activitățile zilnice individuale. Pentru că? Deoarece activitățile individuale nu oferă o imagine exactă a arderii caloriilor.

Contul de mestecat?

Este adevărat că corpul tău arde calorii în fiecare zi în toate sarcinile pe care le îndeplinești, dar acest lucru poate fi împărțit în două categorii: cheltuielile metabolice de odihnă și activitățile tale fizice. Rata ta de odihnă metabolică este cantitatea de energie cheltuită de sistemul funcțional de bază al corpului tău, cum ar fi sistemul digestiv, din care face parte mestecarea. Așadar, majoritatea medicilor sau specialiștilor în slăbire ar număra pur și simplu caloriile arse în timpul mestecării ca parte a ratei de odihnă metabolică, nu ca activitate fizică.

Ce este activitatea fizică

Departamentul de Agricultură al SUA definește activitatea fizică pur și simplu: „mișcarea corpului care folosește energie”, dar observă că „unele activități fizice nu sunt suficient de intense pentru a vă ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate”. Activitățile cum ar fi mestecatul, cumpărăturile alimentare și treburile casnice ușoare nu au suficient ritm cardiac pentru a arde de fapt o cantitate semnificativă de calorii. Aceștia recomandă 30 de minute de activitate fizică moderată sau energică pe zi, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau antrenamentul cu greutăți.

Un număr mai precis

Pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie să țineți evidența consumului zilnic mediu de calorii și să consumați mai puține calorii decât le folosește corpul. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât pare: trebuie să vă calculați rata de odihnă metabolică și să adăugați câte calorii ați ars în acea zi cu activitate fizică moderată sau intensă, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.

Calorii in, calorii in afara

Pierderea în greutate apare atunci când corpul nostru consumă mai multe calorii decât consumăm. Păstrați un jurnal pentru a urmări câte calorii consumați într-o zi și câte sunt arse în activitatea fizică. Găsiți-vă rata de odihnă metabolică - care va fi aproximativ aceeași în fiecare zi, dar se va schimba ușor pe măsură ce pierdeți în greutate - adăugați calorii arse de activitatea fizică la aceasta și scădeți caloriile din ceea ce mâncați și beți.

Avertizare

Amintiți-vă că controlul culorilor cu o precizie de 100% este practic imposibil pentru majoritatea oamenilor, astfel încât o mică rotunjire este în regulă. Burrito-ul dvs. poate pretinde că are 541 de calorii, dar este posibil să aveți în jur de 535 3 550. Așa cum nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor zilnice, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la cantitatea exactă de calorii consumate. Țineți cont de imaginea de ansamblu atunci când numărați caloriile și veți găsi succes.