Conţinut
- Nu există un număr ideal
- Faceți seria trei până la cinci
- Creșteți-vă cantitatea personală
- Ar trebui să continui până nu pot suporta?
- Varia
Push-up-urile sunt unul dintre cele mai de bază și clasice exerciții dintre toate. Acestea sunt încorporate în toate tipurile de programe de exerciții, inclusiv în cele pe care le fac sportivii și personalul militar. Cel mai bun lucru despre flotări este că le poți face oriunde. Nu aveți nevoie de echipament și puteți face multe modificări și programe de exerciții variate.
Nu există un număr ideal
Nu există un număr ideal de câte flotări ar trebui să facă o persoană într-o zi. Depinde de nivelurile de intensitate și forță, precum și de obiective și confort.
Faceți seria trei până la cinci
În loc să vă faceți griji cu privire la efectuarea unui număr de exerciții pe care cineva vi le-a stabilit, vă faceți griji că faceți între trei și cinci seturi de flotări în fiecare zi. Odihnește-te timp de 60 de secunde între fiecare set și, dacă ai dureri în ziua următoare, nu începe să faci mișcare decât o zi mai târziu.
Creșteți-vă cantitatea personală
Dacă ați făcut prima dată cinci seturi de flotări, adică 50 de flotări în total sau 10 pe set, setați un obiectiv de îmbunătățire pentru 100 de flotări în total sau 20 pe set. Odată ajuns la asta, stabiliți un nou obiectiv. Nu vă faceți griji dacă urmăriți cantitatea de flotări a altcuiva. Lucrați pentru a vă îmbunătăți propriile obiective și abilități.
Ar trebui să continui până nu pot suporta?
A continua până când nu mai poți lua mijloace pentru a efectua cât mai multe repetări, până când nu poți face nimic altceva. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încuraja mușchii să crească. Cu toate acestea, variați această abordare făcând doar un anumit număr de repetări pe set.
Varia
În plus față de flexiunile standard, există multe variante simple care vă pot crește succesul. Așezați mâinile pe podea mai deschise decât lățimea umerilor pentru variație. Alte variante includ sprijinirea piciorului pe o bancă sau înclinarea și aplaudarea, unde bateți din partea de sus a mișcării înainte de o altă repetare.
