Conţinut
Luteina este un pigment natural (carotenoid) găsit în legumele și fructele de culoare închisă. A fost legată de o sănătate bună pentru ochi, piele, inimă, vene și artere și este importantă pentru o sarcină sănătoasă. Cel mai bun mod de a-l consuma este consumul de alimente care conțin cantități mari de vitamine, dar este disponibil și ca supliment alimentar în magazinele de produse naturiste.
Doza zilnică
Doza zilnică de luteină este specificată în funcție de vârstă și sex și variază de la 6 la 10 mg pe zi. Nu pare prea mult până când nu descoperi că trebuie să mănânci un castron mare de spanac proaspăt pentru a obține aproximativ 6 mg de luteină. Acest lucru este absolut posibil atunci când sunteți vegetarian. Dacă nu, va trebui să luați zilnic o multivitamină pentru a obține luteina de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Alimente care conțin luteină
Una dintre cele mai bune surse naturale de luteină este varza. O ceașcă de varză crudă conține 26,5 mg de luteină, care este cu mult mai mult decât doza zilnică recomandată. Alte surse de luteină includ portocale, napi, mazăre, porumb, broccoli și papaya. Cu cât este mai jos în listă, cu atât mai puțină luteină conține alimentele. Varza conține 14,6 mg de luteină pe cană (gătită), iar portocala conține 0,2 mg pentru o portocală mare.
Multivitamine cu luteină
Multivitaminele zilnice pot conține deja luteină. Verificați eticheta și, dacă nu conține luteină, luați în considerare trecerea la un produs care conține. Găsiți o multivitamină care conține cât mai multă luteină într-o singură doză. Există mulți producători de vitamine, deci nu vă mulțumiți cu ceea ce ați luat întotdeauna. Și dacă nu ați luat niciodată mai multivitamine, acum este momentul să începeți. Cele mai bune produse de acest tip sunt vândute în magazinele naturiste.
Etichetele multivitamine oferă cantități de vitamine în unități internaționale (UI), miligrame (mg) și micrograme (mcg). Conversia unei unități în alta poate fi dificilă, cu excepția cazului în care aveți un calculator de conversie. Conversia de la miligrame la micrograme poate fi puțin confuză, dar amintiți-vă că un miligram este egal cu 1.000 micrograme. Conversia unităților internaționale este și mai complicată, deoarece măsurătorile UI sunt specificate de substanțe, ceea ce înseamnă că o UI de vitamina A este diferită de o UI de vitamina E.Calculatorul atașat la Resurse vă permite să obțineți date mai specifice atunci când vă ocupați de măsurătorile UI, astfel încât să puteți citi corect eticheta multivitamine.
