Conţinut
Când vă așezați corect, vă așezați cu spatele la podea și, cu brațele încrucișate în piept sau cu mâinile în spatele capului, ridicați umerii și torsul, ținând poziția pentru o perioadă scurtă de timp până când vă întoarceți la sol .
durată
Un abdominal mediu ar trebui să dureze unu până la două secunde pentru o rată de 30 până la 60 abdominale pe minut. Deci, o sută de ședințe trebuie să dureze între 1,6 și 3,3 minute pentru a termina.
calcule
Informațiile despre arderea caloriilor oferite de partenerul de fitness indică faptul că o persoană de 70 kg arde aproximativ 9 calorii în fiecare minut petrecut în exerciții abdominale. Această informație, împreună cu ceea ce sa spus mai sus despre cât timp durează, arată că 100 de șezuturi ard de la 15 la 30 de calorii.
efecte
Cazul descris mai sus se referă la o persoană ipotetică de 70 kg; având o greutate mai mare decât aceasta, duce la o arsură mai calorică. În plus, o femeie arde de obicei mai puține calorii decât un bărbat de aceeași greutate ca ea. Alți factori, cum ar fi vârsta, intensitatea exercițiilor, sănătatea și chiar vremea pot schimba rata de ardere a caloriilor. Faceți calculele de ardere a caloriilor numai ca estimări.
Expert vizual
American Fitness Council spune că o serie de 12 până la 20 de ședințe, cu o mică odihnă între ele, este cel mai bun mod de a câștiga musculare și rezistență. Făcând 100 de ședințe este mult mai mult un test de rezistență decât o modalitate de a-ți îmbunătăți abilitățile.
