Conţinut
Abdomenul poate fi o zonă problematică pentru cei care intenționează să intre în formă, dar nu reușesc niciodată să transforme entuziasmul în rezultatele dorite. „Pneuzinhos” este expresia folosită pentru a numi cu afecțiune o apariție nu atât de iubită a unei părți a corpului cunoscută științific drept oblică. Credeți sau nu, aceste depozite de grăsime flasă pot fi eliminate cu ușurință în ciuda a ceea ce ați auzit în trecut.
Pasul 1
Creșteți rata metabolică. Consumul unei diete bogate în fibre vă va ajuta să încetiniți procesul de digestie, ceea ce de fapt doriți atunci când încercați să pierdeți grăsimi. Avantajele unui metabolism accelerat sunt că vei arde mai multe calorii într-un ritm mai rapid și mai eficient. Evitați zaharurile, deoarece, cu excepția cazului în care sunt arse prin exerciții fizice imediat după consum (10 minute până la o oră), acestea vor fi redirecționate direct către depozitele de grăsimi din corp.
Pasul 2
Practicați exerciții aerobice în mod regulat. S-ar putea să descoperiți că ședințele și flotările pe care le-ați făcut de câteva săptămâni vor funcționa pentru oblici, dar fără exerciții aerobice, efectuarea lor va crește doar mușchii de sub grăsime. Acest lucru vă poate face abdomenul să pară mai mare decât atunci când ați început. Un exercițiu care crește ritmul cardiac pentru zona de antrenament și îl stabilizează pentru o perioadă de 20 până la 30 de minute ar trebui să ajute la arderea grăsimilor. Alergarea, mersul pe jos sau orice alt exercițiu aerob care stimulează sistemul cardiovascular ar trebui să fie suficient.
Pasul 3
Concentrați-vă pe înclinare. După ce v-ați lăsat metabolismul la viteză mare și ați început exercițiile aerobice, este timpul să începeți să faceți exerciții pentru a vă consolida oblicurile, pentru a arăta definiție. Adăugarea unei mase musculare în corpul tău te va ajuta să arzi grăsimile mai repede și mai eficient. Exercițiile pentru picior, așezări și rotațiile torsului în picioare vor tonifica mușchii oblici.
Pasul 4
Știi la ce să te aștepți. Oblicurile sunt, în general, rezultatul celor care au un procent ridicat de grăsime corporală din cauza obiceiurilor alimentare slabe, a lipsei de efort și a dispoziției genetice. Haltarea cu greutate și o dietă sănătoasă pot ajuta la reducerea grăsimii corporale pentru a arde oblicuri.Nu veți putea alege unde va arde grăsimea, dar preferați să o pierdeți uniform pe tot corpul, în primul rând.
