Conţinut

• Așteptați cel puțin 48 până la 72 de ore pentru a începe orice masaj
• Pasul 1
• Pasul 2
• Pasul 3
• Pasul 4
• Pasul 5
• Pasul 6

Tehnica de masaj prin frecare încrucișată este utilizată ca tratament sportiv pentru entorsele gleznei. Acest lucru ajută la accelerarea procesului de vindecare și la prevenirea dezvoltării țesutului cicatricial. Acest traumatism este unul dintre cele mai frecvente tipuri de leziuni, în special în sport. Acest lucru se întâmplă atunci când ligamentele degetului de la picior se întind sau chiar se rup. De cele mai multe ori, o entorsă este cauzată de rotația gleznei dedesubt, astfel încât talpa piciorului este rotită spre interior, rănind ligamentele care se află în afara acesteia. Mai rar, glezna se va rostogoli pe cealaltă parte și va răni ligamentele din interiorul acesteia. Masajul cu frecare încrucișată aplicat ligamentelor rănite, după faza acută, va ajuta la prevenirea formării țesutului cicatricial. Acest lucru se poate face la aproximativ cinci zile după tulpina gleznei.

Așteptați cel puțin 48 până la 72 de ore pentru a începe orice masaj

Pasul 1

Așteptați cel puțin 48 până la 72 de ore pentru a începe orice masaj, care ar trebui făcut numai pe o etapă acută sau semi-acută.

Pasul 2

Verificați dacă există contraindicații, cum ar fi un os rupt, fractură deschisă, infecții ale pielii, rupturi de tendon, mușchi și altele asemenea Dacă există, nu efectuați masajul.

Pasul 3

Așezați persoana cu glezna entorsă într-o poziție confortabilă. Extindeți piciorul cu glezna extinsă astfel încât ligamentele să fie într-o poziție alungită.

Pasul 4

Aplicați presiune directă profundă asupra ligamentului folosind un singur deget. Începeți masajul într-un punct ușor îndepărtat de zona întinsă. Apoi, începe-ți drumul treptat spre el. Masați profund din spate în față, peste ligament, nu de-a lungul lungimii sale. Ar trebui să simțiți ligamentul sub piele.

Pasul 5

Începeți încet să vă masați și mai profund, dar cu limite de durere suportabile. Continuați masajul timp de cinci până la 10 minute. Apoi înfășurați glezna cu bandă sau folosiți o gleznă pentru a o susține.

Pasul 6

Masați-vă glezna cu aceeași tehnică în fiecare zi, nu în fiecare zi. După această tehnică de masaj profund, degetul de la picior întins va avea nevoie de ceva timp de recuperare. Dacă durerea sau umflarea sunt mai grave a doua zi, atunci efectuați din nou masajul.