Conţinut
Indiferent dacă fundul tău este prea mic, prea mare sau flasc, îl poți pune în formă. După pierderea în greutate, poate doriți să creșteți tonul și rigiditatea acelei părți nobile a corpului și, deoarece este alcătuit din mușchi, este posibil să-l faceți mai puternic modelându-l. Pierderea în greutate poate uneori face pielea puțin flască, dar prin adăugarea de exerciții fizice la rutina dvs., puteți ridica și modela fundul.
Condiția fizică a fundului
Pasul 1
Faceți exerciții de rezistență cu greutăți care vă pot ajuta să vă modelați fesierii. Creșterea masei musculare a corpului nu numai că contribuie la arderea mai mare a caloriilor, dar vă modelează și silueta. Greutățile pot ajuta la creșterea masei musculare și conferă fermitate fundului, deoarece acesta va deveni mai puternic. Potrivit Consiliului American de Exerciții, exerciții precum genuflexiunile și lunges pot ajuta la tonifierea zonei. Dacă doriți ca acestea să fie mai provocatoare, puteți crește greutatea și reduce ritmul, deoarece, atunci când faceți o ghemuit mai încet, mușchii se vor tensiona mai mult timp.
Pasul 2
Creșteți ritmul cardiac. Exercițiile cardiovasculare sunt necesare pentru a obține fundul viselor, chiar și după pierderea în greutate. Atunci când implică și rezistență, forțează mai mult corpul, ceea ce, la rândul său, ajută la obținerea rezultatelor dorite. Urcarea pe dealuri și înclinarea benzii de alergat sunt modalități excelente de a modela mușchii din zonă, deoarece fundul va încerca mai mult să contrabalanseze atracția gravitațională.Ciclismul și urcarea scărilor te vor pune și pe tine la treabă, ceea ce te va ajuta să arzi calorii și să-ți modelezi fundul. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, este recomandat să faceți sesiuni de exerciții cardiovasculare de jumătate de oră, de cinci ori pe săptămână.
Pasul 3
Lucrează-ți fundul pe podea. Exercițiile pe teren folosesc gravitația pentru a forța și a conferi rigiditate gluteilor. Ridicările pentru picioare și șolduri se concentrează în mod special pe mușchii capului, iar Pilates implică, de asemenea, utilizarea corpului ca contrapondere pentru a le oferi putere. Aceste exerciții își propun să antreneze fesierii și să le dea formă cu rate de repetare ridicate.
