Conţinut
Mușchii mari și voluminoși din vițel vă pot face să vă faceți griji cu privire la aspectul picioarelor. Vițeii mari pot fi rezultatul geneticii, al alimentației slabe sau al activității fizice inadecvate. Dar vă puteți reduce dimensiunea gambei cu exercițiile potrivite.
Întinderea
Întinderea mușchilor gambei este esențială pentru prevenirea leziunilor și reduce dimensiunea acestora. Înainte și după activitatea fizică, întindeți-vă mușchii timp de cel puțin cinci minute. O întindere de bază pentru mușchii gambei este întinderea gambei în picioare. Faceți un perete de aproximativ zece picioare între voi și perete. Pasul la jumătatea distanței dintre poziția dvs. și perete cu piciorul stâng. Așezați mâinile pe perete, aplecați-vă înainte, astfel încât piciorul stâng să se îndoaie și păstrați piciorul din spate (piciorul drept) drept. Odată ce ați simțit întinderea în piciorul drept, încetați să vă aplecați înainte și mențineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde. Alternează-ți picioarele și repetă întinderea pe piciorul stâng.
Pentru întinderi mai eficiente, încercați yoga sau pilates. Ambele forme de exercițiu vă îmbunătățesc tonusul muscular al gambei și vă întind mușchii foarte profund. Potrivit site-ului web calfreduction.net, yoga și pilates întind mușchii, ceea ce duce la o reducere a dimensiunii gambei.
Cardio
Mușchii gambei sunt foarte mari și probabil conțin țesut gras. Când grăsimea se acumulează într-o zonă, aceasta poate face ca acea parte specifică a corpului să devină mai mare decât vrei. O parte esențială a oricărui program de slăbire este exercițiul cardio. Exercițiul cardio cuprinde multe forme de exercițiu, care vă permite să alegeți activitatea de care vă bucurați cel mai mult. Stabiliți un obiectiv zilnic și faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardio. Alegeți o activitate care vă folosește vițeii și vă menține în mișcare în orice moment. Mersul pe jos este cea mai de bază formă de exerciții cardio care determină pierderea în greutate și rezultate excelente la mușchii gambei. Mersul arde calorii și ajută la îngroșarea vițeilor. Cele mai avansate forme de cardio includ baschet, alergare, înot, eliptică și schi.
Antrenament de forță
Beneficiile antrenamentului de forță depășesc ideea stereotipată a bărbaților cu mușchi mari și voluminoși. Antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, utilizat pentru a obține slăbirea, tonifierea mușchilor și arderea grăsimilor. Dacă ai mușchii voluminoși ai gambei, nu evita să faci antrenamente de forță de teamă să nu-i faci mai mari. Cheia este de a finaliza activitățile corecte în măsura corectă cu greutatea potrivită.
Calfreduction.net recomandă utilizarea unor greutăți mici și repetări mari pentru a reduce dimensiunea vițelului. Practic, aceasta înseamnă o greutate mai mică, care vă permite să efectuați două până la trei cicluri de 12 până la 15 repetări pe exercițiu. Încercați să finalizați exercițiul cu greutate redusă, cu repetare mare timp de două până la trei cicluri cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
Exercițiul de ridicare a vițelului este simplu și eficient în reducerea dimensiunii vițelului. Nu trebuie să ridicați greutăți sau puteți folosi ceva ușor, cum ar fi gantere de 5 kg. Stați cu o ganteră în fiecare mână, cu picioarele unite sau la o distanță de până la șase centimetri. Ridică-ți călcâiele de pe podea; apăsați membrele inferioare ale corpului în jos și în sus.
Un alt exercițiu excelent de reducere a gambei este ridicarea gambei așezate. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept și picioarele pe podea. Puneți o ganteră pe un genunchi și ridicați vițelul. Treceți la celălalt picior și repetați același număr de creșteri ale vițelului.
