Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Grăsimi locale
• sfaturi
• avertisment
• Ce ai nevoie

Coapsele sunt obiectul unor lamentații frecvente din partea femeilor, mai ales când se apropie sezonul de costume de baie și bikini. Unele femei simt că coapsele lor ating prea mult între picioare, în timp ce alții cred că nu au picioare suficient de tonifiate pentru a purta pantaloni scurți. Încă alții constată că coapsele lor sunt pur și simplu "prea mari". Iată câteva sugestii pentru a face față acestei părți dificile a corpului.

instrucțiuni de ghidare

Exercitiile sunt cea mai buna metoda de a reduce coapsele (Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Grăsimi locale

1. Realizați faptul că nu puteți reduce grăsimile numai în anumite locuri din organism, indiferent de ce spun producătorii sau de etichete pentru suplimente sau produse pentru scăderea în greutate. Este, de asemenea, imposibil să scapi de celulele grase odată ce se instalează. Cu toate acestea, există modalități de a le "micșora".

   

   Celule de grăsime (celule 72 imagine de către chrisharvey de la Fotolia.com)

2. Pentru a vă reduce coapsele, trebuie să eliminați greutatea. Reduceți indicele de masă corporală și celulele de grăsime vor scădea, de asemenea, în dimensiune. Acest lucru se poate face în mai multe moduri.

   
   

   

   diete (scara de baie de la sumos de la Fotolia.com)

3. Evitați dietele care sunt prea restrictive și imposibil de întreținut. În schimb, adoptați un program în care consumați mai puține calorii în dieta dumneavoastră în ansamblu. Obiectivele pentru pierderea rapidă în greutate nu sunt sănătoase, deci stați departe de dietele care sugerează "cel mai rapid mod de a pierde în greutate" sau altele asemănătoare. O regulă bună este să multiplicați obiectivul de greutate cu 22. De exemplu, dacă greutatea dorită este de 55 de kilograme, înmulțiți-o cu 22 și veți avea 1210. Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să-l ingerați pentru a menține această greutate.

   

   calorii (lutte conte les calorii, imagine de iMAGINE de la Fotolia.com)

4. Concentrați-vă pe exercițiile care vă implică picioarele pentru o strategie eficientă de scădere în greutate. Rularea este un tip de exercițiu care necesită mai multe mișcări de picior decât înotul și vă va oferi picioare mai puternice și mai elegante.

   
   

   

   Exerciții pentru picioare (picioare musculare picioare de alergator de către jimcox40 de la Fotolia.com)

5. Încercați să folosiți echipament de exerciții pentru picioare. Dacă nu doriți mușchi foarte exagerați, utilizați greutăți mai ușoare și faceți mai multe repetări. Squats cu picioarele în afară într-o direcție laterală și frontală sunt o modalitate de a lucra muschii coapsei interioare. Vedeți referințele pentru mai multe informații.

   

   Exerciții pentru picioare (imaginea mașinii de prelungire a picioarelor de Andres Rodriguez de la Fotolia.com)

sfaturi

• Luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă urmeze antrenamentele și dieta.

avertisment

• Dacă nu ați făcut niciodată exerciții de picioare, începeți încet. Stai departe de suplimente și produse de scădere în greutate care nu sunt reglementate de agențiile de sănătate.

Ce ai nevoie

• Exerciții pentru pierderea în greutate