Conţinut
Mâncarea bună este importantă pentru a vă face să vă simțiți bine. Urmăriți aportul de calorii pentru a controla creșterea în greutate și pentru a activa pierderea în greutate. O dietă bine făcută poate include gustări și mese cu conținut scăzut de calorii pentru a vă stimula metabolismul. Și cu puțină planificare, o alimentație sănătoasă poate reprezenta și consumul de alimente delicioase.
mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu mănânci înseamnă că vă puneți corpul într-un mod de repaus, ceea ce determină corpul dumneavoastră să stocheze o grămadă de grăsimi până când îl mâncați în cele din urmă. Mâncați un mic dejun bogat în proteine pentru o energie maximă. Ideile de mai jos au aproximativ 300 de calorii, dar nu uitați să faceți matematica pe baza ingredientelor pe care le alegeți.
Un parfait de granola și boabe roșii este o opțiune ușoară pentru micul dejun. Alegeți-vă amestecul preferat de granola sau sita o bară de cereale și amestecați-o cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și amestecați fructele roșii.
Pentru un mic dejun bogat în proteine, faceți un sandwich de ouă. Gatiti un ou amestecat intr-o tigaie uns. Se pune oul și o felie de șuncă canadiană pe o pâine integrală de grâu. Bucurați-vă de acest sandwich cu o bucată de fructe proaspete.
prânz
Aceste sugestii la prânz au fiecare câte 400 de calorii. Luați o pauză în timpul zilei pentru a mânca acest prânz delicios.
Dieta nu înseamnă renunțarea la alimentele tale preferate; trebuie doar să le modificați. O slănină de mică calorie, salată verde și sandwich de roșii necesită două felii de pâine brună prăjită, patru felii de slănină gătită, două felii de roșii, două frunze de salată romană și o lingură de maioneză ușoară. Mâncați un fruct proaspăt care să însoțească prânzul.
Mănâncă un sandwich de brânză la grătar și o stimulează cu câteva ingrediente delicioase. Începeți cu două felii de pâine brună, o felie de brânză de cheddar, 50 de grame de curcan feliat și o felie de roșii. Asamblați sandwich-ul și grătarul într-o tigaie unsă, dar fără unt. Serviți cu o jumătate de cești de legume și sos de fermă cu conținut scăzut de calorii.
cină
Asigurați-vă cina dvs. o aventură. Fiecare dintre aceste sugestii de cină cu conținut scăzut de calorii are aproximativ 500 de calorii.
Faceți o quesadilla cu legume proaspete. Porniți ușor o ceașcă de dovlecei felii și o jumătate de cană de fasole neagră în două lingurițe de ulei de măsline. Se condimentează cu o linguriță de chimen. Utilizați o tortilla de făină integrală și puneți un amestec de legume și o ceașcă de ceapă cu o jumătate de ceapă. Pune o alta tortilla pe partea de sus. Dredge quesadilla într-o tigaie până când brânza se topește.
Această pizza cu conținut scăzut de calorii vă va ucide voința. Luați o felie de pâine întregă de pita și puneți pe el o sferă de sos de spaghete, jumătate de ceasca de spanac, opt felii de cârnați de curcan și oa treia ceașcă de brânză de mozzarella. Coaceți în cuptor timp de trei până la cinci minute.
snacks-uri
Efectuarea de snacks-uri este importantă pentru a vă menține metabolismul în funcțiune pe tot parcursul zilei. Consumul de migdale, de exemplu, reprezintă o injecție de proteine care vă vor energiza corpul. Dacă vă lipsesc bomboanele, mâncați o cutie de stafide sau o pungă de fructe tăiate (mere, portocale, struguri, etc.). Pentru cei care îi plac brânzeturile, vârful este o bucată de polen de brânză. Un alt sfat este de a face un popcorn cu microunde fără unt.
