Conţinut
Gâtul este compus din epiglotă, pliuri vocale, amigdală palatină și mușchiul cricopharingian. Mușchii inflamați sau tensionați pot provoca dificultăți la înghițire, somn și respirație. La înghițire, mușchiul cricopharingian se relaxează pentru a lăsa să treacă mâncarea. În condiții normale, ar trebui să revină la starea contractată după înghițire. Stresul, inflamațiile datorate bolilor sau oboselii vă pot menține relaxat. Cântăreții și actorii se confruntă adesea cu probleme de gât datorită activității intense. Există exerciții, tratamente și modificări ale stilului de viață care pot ajuta la relaxarea mușchilor din acea regiune.
Pasul 1
Ajustează-ți vorbirea. Fiecare are propriul discurs. Oamenii care se simt tensionați sau presați pot vorbi cu o voce asuprită și dezacordată. Acest stil de vorbire poate depune mult efort asupra mușchilor gâtului. Scăderea volumului vorbirii necesită mai puțini mușchi din jurul gâtului. Folosirea tonului natural ajută, de asemenea, la prevenirea destrămării.
Pasul 2
Căscă și înghite în mod deliberat. Deși pare neproductiv să-ți folosești în mod constant mușchii gâtului, efectuarea de activități reflexe în acest fel ajută la obținerea unui control mai mare asupra acestor mușchi.
Pasul 3
Bea apă caldă. Înghițirea apei face ca mușchiul cricopharingian să se relaxeze în mod natural pentru a-l lăsa să treacă. Apa caldă este cea mai bună, deoarece temperaturile scăzute încurajează contracția musculară.
Pasul 4
Scade stresul. Reglați-vă viața pentru a îmbunătăți modul în care vă confruntați cu stresul. Practicați exerciții de respirație, meditație și somn mai devreme. Stresul poate provoca tensiune pe tot corpul. Dacă vă confruntați cu tensiune în zona gâtului, aceasta poate fi o consecință a acestui lucru. Dacă mușchii nu se contractă și se relaxează corect, poate crea o senzație de sufocare. Acest lucru este stresant în sine.
Pasul 5
Lasă-ți gâtul să se odihnească. Lăsați deoparte o oră pe zi, când nu trebuie să vorbiți. Combinați această odihnă cu exerciții de relaxare și concentrați-vă asupra respirației. Este important să faceți acest lucru în momentele în care sunteți treaz. Dacă sforăieți sau aveți apnee în somn, gâtul rămâne în uz în timp ce dormiți.
Pasul 6
Consultați un medic. O dificultate cronică și severă la înghițire poate fi definită clinic ca disfuncție cricopharingiană. Medicul dumneavoastră trebuie să vă prescrie un relaxant muscular pentru a trata problema. Dacă starea dumneavoastră nu este cronică și severă, luați în considerare un tratament pe bază de plante. Semințele de chimen au proprietăți antispastice. Fierbeți câteva semințe într-un castron pentru supă pentru un tratament delicios și natural.
