Conţinut
- Tehnica rolei de spumă
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
- Stick de masaj
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
- Întinderea vițelului în picioare
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
Mușchii gambei sunt adesea tensionați din cauza exercițiilor fizice excesive din cauza contracției constante și a stimulării neuronale a regiunii. Lipsa mișcării gleznelor poate fi, de asemenea, cauza apariției vițeilor tensionați, mai ales dacă există o lipsă de dorsiflexie (care îți îndreaptă piciorul spre corpul tău). Există mai multe metode de relaxare a vițelului, inclusiv terapie de masaj, terapie termică, stretching și tehnici de rostogolire a spumei. Kinetoterapeutul Grey Cook, autorul „Mișcării” (în engleză, „Mișcare”), vă recomandă să încorporați și alte articulații și grupuri musculare în tratamentul dvs., deoarece lucrul țesuturilor conjunctive deasupra și dedesubtul gambei poate influența elasticitatea.
Tehnica rolei de spumă
Pasul 1
Așezați-vă pe podea și așezați vițelul drept pe rola de spumă. Așezați mâinile pe podea lângă șolduri și vițelul stâng peste celălalt.
Pasul 2
Flexează-ți piciorul drept înapoi și rulează încet vițelul în sus și în jos pe podea, de la tendonul lui Ahile până la partea din spate a genunchiului. Întoarceți piciorul spre dreapta și spre stânga pentru a vă masa vițelul interior și exterior. Respirați profund în timp ce masați și evitați să ridicați din umeri.
Pasul 3
Țineți și aplicați presiune asupra oricăror puncte fragile din mușchi. Frecați ușor zona până când sensibilitatea scade.
Stick de masaj
Pasul 1
Așezați-vă pe capătul unei bănci sau scaune cu picioarele pe podea. Țineți fiecare capăt al bățului și așezați-l lângă partea din spate a genunchiului drept.
Pasul 2
Flectați piciorul drept în sus și rotiți ușor bastonul în sus și în jos pe vițel. Aplicați mai multă presiune și frecați orice punct sensibil de pe vițel până când senzația dispare.
Pasul 3
Îndreptați piciorul încet în timp ce masați pentru o relaxare mai mare a vițelului. Repetați masajul cu celălalt picior.
Întinderea vițelului în picioare
Pasul 1
Așezați jumătate din rolă de spumă la aproximativ două metri distanță de perete. Așezați piciorul drept pe capătul rolei cu călcâiul pe podea.
Pasul 2
Așezați mâinile pe partea de sprijin și piciorul stâng în spațiul dintre rolă și perete. Transferați-vă greutatea pe piciorul stâng în timp ce țineți vițelul drept timp de cinci sau șase respirații profunde.
Pasul 3
Nu îndoiți spatele în timp ce vă întindeți. Repetați întinderea de două ori pe fiecare parte. Faceți-o încă o dată pe partea cea mai tensionată.
