Conţinut
Tendonul lui Ahile, sau calcaneus, este un tendon mare în porțiunea mijlocie a gambei care ajunge în partea din spate a gleznei. Este un tendon puternic și durerea poate indica o problemă gravă. Cu toate acestea, există mai multe remedii casnice cu potențialul de a atenua acest simptom neplăcut.
Méto R.I.C.E.
Aderarea la R.I.C.E. (din engleză, R, odihnă - odihnă; gheață - gheață; compresie - compresie; înălțime - înălțime) ajută la ameliorarea durerii tendinoase. Odihna gleznei vă va ajuta la recuperare. Timpul de odihnă va depinde de gravitatea rănirii. Aplicați gheață învelită într-un prosop pentru a reduce umflarea și durerea. Faceți acest lucru de patru ori pe zi. Comprimă glezna folosind un bandaj elastic pentru a ajuta la menținerea tendonului în poziție și la accelerarea vindecării. Ridicarea gleznei ajută la circulația sângelui.
Întinderea
Intindeți tendonul lui Ahile în mod regulat pentru a ajuta la ameliorarea durerii și la vindecarea rănirii. Intinderea ameliorează rigiditatea și previne rănirea sau reapariția viitoare.
Întindeți peretele pentru a slăbi tendonul lui Ahile. Stai în fața peretelui cu lungimea brațului. Stai în picioare în picioare cu picioarele în fața peretelui. Așezați piciorul rănit pe perete în jurul genunchiului. Apăsați ușor călcâiul de perete folosind piciorul. Nu vă aplecați, deoarece acest lucru va determina extinderea excesivă a tendonului. Țineți întinderea timp de 15 secunde. Repetați cu celălalt picior.
Suporturi pentru picioare
Schimbați pantofii pe care îi purtați sau adăugați suporturi la arcadele plantare pentru a ajuta la vindecarea tendonului. Protectoarele mici pentru călcâie pot fi achiziționate la farmacii și așezate pe pantofi pentru a ajuta la ridicarea tendonului lui Ahile. Acest lucru împiedică mișcarea tendonului și elimină greutatea de pe rănire. Folosiți cârje dacă sunteți deosebit de dureros sau sensibil.
Încercați să schimbați pantofii pentru a regla suportul tendonului. Confecționați pantofi personalizați din magazinele profesionale de pantofi pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.
