Conţinut
O inflamație a articulației genunchiului poate fi cauzată de o serie de etiologii, cum ar fi bursita, tendonita, artrita, hiperextensia și leziunile ligamentare. Persoanele care practică sport sau ridică greutăți pot fi predispuse la această afecțiune, la fel ca și persoanele în vârstă mai active. Cei care sunt supraponderali sunt, de asemenea, mai predispuși să fie afectați de această patologie. Cu excepția cazului în care există daune structurale majore, terapia de recuperare include adesea odihnă, imobilizare, gheață, căldură, medicamente și exerciții fizice.
Despre inflamația, odihna și imobilizarea genunchiului
Genunchiul dvs. a suferit multe abuzuri de-a lungul anilor, deoarece vă susține greutatea în timp ce mergeți, urcați scările sau alergați. Conform articolului „Durerea la genunchi”, realizat de echipa site-ului web „Mayoclinic.com”, condiții precum bursita și tendinita provoacă inflamații la nivelul tendoanelor, în timp ce unele tipuri de artrită și condromalacie (înmuierea cartilajului sub rotulă) afectează cartilajul . Aceste afecțiuni și leziuni ale ligamentelor pot provoca umflături, inflamații și durere. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, trebuie să vă odihniți genunchiul câteva zile și să nu stați în picioare. Dacă aveți cu adevărat nevoie să vă deplasați, folosiți un aparat de sprijinire a genunchiului sau o cârjă, astfel încât să puteți preveni starea inflamatorie să se agraveze și să deterioreze în continuare genunchiul. De asemenea, în timp ce vă odihniți, susțineți-vă genunchiul cu o pernă pentru a ajuta la reducerea inflamației și a durerii.
Gheață, căldură și medicamente
În primele 48 până la 72 de ore folosiți gheață, deoarece reduce umflarea și durerea, limitând fluxul de sânge și de fluide limfatice la genunchi (vasoconstricție). Folosiți un pachet de gheață sau înfășurați niște pietre într-un prosop, fixându-l sau legându-l în jurul genunchiului, lăsându-l la loc timp de 15 până la 20 de minute. Faceți acest lucru la fiecare trei sau patru ore în timp ce sunteți treaz. După câteva zile, când inflamația dispare, începeți să folosiți un sac de încălzire în loc de gheață. În această fază, căldura poate intensifica fluxul de sânge către țesuturile din regiune, oferind oxigen și substanțe nutritive esențiale pentru procesul de vindecare. De asemenea, trebuie să luați un medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin) sau naproxen (Aleve), imediat după ce ați suferit orice inflamație sau durere la locul respectiv. Continuați să utilizați aceste medicamente până când simptomele dispar.
Exerciții
Când inflamația este în sfârșit sub control, începeți să faceți câteva exerciții de bază de întindere. Acestea vor crește fluxul sanguin către țesuturile genunchiului și vor crește flexibilitatea și mobilitatea locului. În plus, este indicat să vă întindeți atât cvadricepsul (mușchiul frontal al coapsei), cât și ischișorii, pentru recuperarea majorității problemelor genunchiului. Pentru a vă întinde cvadricepsul, susțineți-vă cu mâna opusă piciorului pe un perete și trageți glezna spre fese timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Pentru tendon, poziționați spatele piciorului rănit înapoi și celălalt înainte, aplecându-vă înainte și îndoind genunchiul. În același timp, extindeți piciorul din spate și întindeți tendonul timp de aproximativ un minut și jumătate. Când genunchiul poate rezista la o anumită rezistență, este recomandabil să faceți genuflexiuni și chiar să urcați scări pentru a dezvolta forța în zona rănită.
