Conţinut
Histerectomia este o procedură chirurgicală majoră care poate slăbi mușchii peretelui abdominal. Este important să restabiliți tonusul muscular și să remodelați abdomenul pentru a evita complicații suplimentare și creșterea în greutate nedorită. Pentru aceasta, adoptați o dietă sănătoasă și faceți mișcare corect. Aportul zilnic de apă este important pentru o dietă echilibrată. Activitățile specifice pentru remodelarea mușchilor după o histerectomie includ mersul pe suprafețe plane și exerciții abdominale. Medicii pot recomanda, de asemenea, utilizarea curelelor abdominale sau a benzilor pentru a menține mușchii stomacului la locul lor până la recuperarea în tonus normal.
Pasul 1
Bea multă apă pentru a evita umflarea și deshidratarea. Cantitatea recomandată de aport zilnic este de cel puțin 2 litri. După histerectomie, majoritatea femeilor tind să aibă retenție de apă, dar acest lucru se datorează unei hidratări slabe. Vei descoperi că apa potabilă ajută la eliminarea tuturor lichidelor suplimentare pe care le deții.
Pasul 2
Aveți o dietă echilibrată. Ca și în cazul oricărei alte proceduri chirurgicale, este important să mențineți obiceiuri alimentare sănătoase. Dieta potrivită vă va ajuta să vindecați rapid incizia și să vă mențineți mușchii abdominali tonifiați și la locul lor.
Pasul 3
Programează timpul pentru o plimbare zilnică. Este important să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi pe o suprafață plană și uscată. Acest lucru va ajuta la tonifierea tuturor mușchilor.
Când mergeți, asigurați-vă că vă contractați abdomenul. Este bine să vă relaxați mușchii abdominali atunci când vă odihniți, dar în timpul exercițiului cel mai bine este să-i mențineți încordați. Dacă nu puteți merge pe jos în aer liber, mergeți la un mall mare sau la un magazin universal.
Pasul 4
Practicați diverse exerciții abdominale. Cele mai benefice pentru mușchii abdominali sunt cele în care vă întindeți pe spate pe podea și vă deplasați spre genunchii îndoiți.
Exercițiile care lucrează mușchii rectus abdominis se efectuează cu spatele pe podea și genunchii îndoiți. Contractă și menține abdomenul astfel. Lăsați brațele într-o poziție confortabilă, ridicați capul, gâtul și umerii, astfel încât să vă puteți uita la genunchi. Țineți această poziție, apoi coborâți-vă încet până atinge complet podeaua. Repetați de cinci până la zece ori, de două ori pe zi.
Pasul 5
Folosiți o centură sau o bandă abdominală. Fie va ajuta atunci când mușchii sunt prea slabi sau nu răspund rapid la exerciții.
Centura este pur și simplu o îmbrăcăminte folosită ca lenjerie intimă constând dintr-o cantitate mai mare de lycra pentru a susține abdomenul. Se strâng și ajută la menținerea mușchilor stomacului, ajutând astfel la remodelarea lor. O bandă abdominală este un bandaj elastic plasat în jurul abdomenului și este atașat de un velcro. Acestea pot fi utilizate imediat după operație. Curelele și benzile sunt ieftine și ușor de găsit.
