Conţinut
Boxul este un sport unic. Concurența este neregulată și rară, așa că majoritatea timpului este petrecut încercând să atingă vârful de fitness pentru lupte. Spre deosebire de sporturile de echipă, nu poți depinde de coechipieri, iar inelul poate fi un loc singuratic. Dacă vrei să fii boxer, trebuie să te antrenezi riguros și frecvent; instruirea dvs. ar trebui să se concentreze pe câteva domenii cheie.
Nutriție și greutate
Cel mai rău lucru care i se poate întâmpla unui boxer este să scapi de greutate. Dacă se întâmplă acest lucru, poate fi necesar să urmați o dietă restrictivă pentru a o realiza. Nu numai că este periculos, dar vă poate distruge tot antrenamentul fizic și tehnic. Prin urmare, este important să rămâi mereu aproape de greutatea ta de luptă, cu cel mult 10% peste aceasta. Potrivit Workoux.com, boxerii ar trebui să se concentreze pe o dietă bogată în nutrienți pentru a obține cele mai bune performanțe posibile.
Rezistenţă
O zonă critică pentru un boxer este rezistența. Acest proces este construit în mod tradițional printr-o alergare de dimineață. Este necesară creșterea rezistenței, deoarece, dacă lupta este în ultimele runde, competiția va fi decisă de condiționarea fizică, fie a ta, fie a adversarului tău. Doar alergarea nu este suficientă, antrenorul tău și ar trebui să te concentrezi pe deplasarea pe distanțe mari cu viteză mare, pe măsură ce lupta se apropie.
La Sala
Vei ști cât de importantă este sala de sport dacă te urci într-un inel fără să te antrenezi suficient în el, deoarece există șanse mari să fii învins. Rutina de antrenament va varia în funcție de timpul rămas până la următoarea luptă. Potrivit site-ului SportsFitnessAdvisor.com, un program de antrenament pentru un boxer ar trebui să includă dezvoltarea puterii de reacție și a forței musculare, pe lângă rezistența aerobă și anaerobă. Rutina va include lupte coregrafiate, munca grea și ușoară, sărituri de coardă și lupte (lupta reală împotriva unui partener de antrenament).
Sparring
Deși RossBoxing.com demonstrează importanța luptei spunând că pășirea în ring pentru a lupta sau pentru a te antrena este cea mai bună pregătire dacă ești sau dorești să fii boxer, site-ul spune, de asemenea, că trebuie făcută prudență, deoarece trebuie să respecți limitele stresului fizic și mental cerute de corp și minte. De asemenea, trebuie să vă asigurați că partenerul dvs. de antrenament și rutina de exerciții sunt în concordanță cu stilul adversarului cu care vă veți confrunta. Un adversar înalt și expert în contraatac va trebui abordat diferit decât un luptător mai scurt și mai agresiv, care are avantajul unui centru de greutate mai mic.
Pregătirea mentală
Este posibil să recunoaștem mental un boxer slab pregătit pentru o luptă prin limbajul corpului în momentul în care sunt făcute anunțurile și chiar înainte de start, când judecătorul adună luptătorii pentru instrucțiuni finale. Probleme mentale pot apărea din mai multe motive. Unul dintre cele mai importante este sindromul „Luptă sau fugi”, care este momentul în care creierul îți spune să fugi, deoarece aceasta este cea mai sigură opțiune. Boxerii de succes trebuie să fie conștienți de aceste probleme și să învețe să le depășească, astfel încât pregătirea mentală este esențială.
