Conţinut

• Cauză
• Ce să mănânce
• sfaturi

Scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemia se întâmplă atunci când nu mâncați suficient sau mâncați alimente greșite, provocând o durere de cap. Acesta este motivul pentru care oamenii au dureri de cap atunci când le este foame. Durerea provine din nivelul scăzut al zahărului, stimulând căile nervoase, deși mecanismele acestui proces nu sunt clare. Scăderea zahărului din sânge poate intensifica și migrenele. Glicemia depinde de nivelurile de glucoză, preluate din carbohidrați precum cartofi, fructe și pâine. La intrarea în sânge, glucoza furnizează energie celulelor. Dacă nu este necesar, este transformat într-o formă numită glicogen și este stocat în ficat și celulele musculare. Când cineva nu mănâncă, nivelul zahărului începe să scadă, iar corpul transformă glicogenul înapoi în glucoză. Când este eliberat, ridică nivelul zahărului din sânge la normal.

Cauză

Ce să mănânce

Cel mai bun mod de a controla nivelul zahărului din sânge este să mâncați mese regulate. Tipurile de alimente consumate sunt de asemenea importante. Când cineva mănâncă multe alimente cu zahăr pe stomacul gol, nivelul zahărului crește. Dar cresc și nivelul de insulină din organism. Insulina ajută glucoza să pătrundă în celule, determinând scăderea nivelului zahărului din sânge, de obicei la niveluri foarte scăzute.

Hrănirea cu o combinație de carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale, fasole și mazăre) și proteine ​​este cel mai bun mod de a menține aceste niveluri reglementate și de a preveni durerile de cap. Acești carbohidrați devin glucoză mai repede decât carbohidrații simpli. Consumul de alimente bogate în fibre ajută, de asemenea, la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, precum și la adăugarea de grăsimi bune (găsite în nuci sau ulei de măsline, de exemplu) în dietă. Aceste grăsimi sunt digerate mai lent decât carbohidrații sau proteinele. Pe lângă faptul că ajută la menținerea nivelului de zahăr echilibrat, acestea pot contribui la reducerea durerilor de cap. Consumul de alimente bogate în magneziu (spanac, fasole, nuci și semințe) și vitamina B2 (frunze verzi, produse lactate, carne slabă, pâine cu cereale integrale și cereale) poate preveni sau reduce durerile de cap.

sfaturi

Mâncarea mai des poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Unii nutriționiști recomandă să consumați șase mese mici pe zi în loc de trei mese mari. A avea întotdeauna gustări la îndemână ajută atunci când nu ai mâncat de mult timp. Omiterea micului dejun duce de obicei la un nivel scăzut de zahăr. Corpul trebuie să se aprovizioneze după opt ore de odihnă. De asemenea, trebuie să se aprovizioneze după exerciții, deoarece nivelurile de zahăr scad în timp ce faceți mișcare. Este bine să mănânci o dietă bogată în carbohidrați înainte de asta.

Cofeina nu are în mod normal un efect prea mare asupra nivelului de zahăr, mai ales dacă este vorba doar de câteva căni de cafea pe zi. Dar consumul de cantități mari din acesta, mai ales într-un timp scurt, poate interfera cu încercarea de a menține echilibrul glicemiei.