Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi
• Ce ai nevoie

Starea treazului uneori pare a fi cel mai greu lucru din lume. A dormit bine sau nu cu o noapte înainte, uneori căzând drept în pat este ideea cea mai seducătoare disponibilă. Dacă aveți nevoie să rămâneți treaz și vigilent pentru o perioadă bună de timp - cum ar fi la serviciu sau la școală - există câteva sfaturi despre ce puteți face pentru a pune capăt somnolenței.

instrucțiuni de ghidare

Simțiți-vă alertă și alertă toată ziua (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Mutați foarte mult. Pentru a primi o scurtă doză de energie, ridicați-vă de pe scaun și mutați ușor corpul. Faceți o scurtă plimbare în jurul blocului, care va pompa oxigen la mușchii, creierul și vene; cu aceasta, vă veți simți mult mai atent. Dacă lucrați într-un birou, ridicați-vă adesea și faceți mini-plimbări în jurul locului. Dacă aveți mai mult timp, ieșiți afară și bucurați-vă de aerul proaspăt.

2. Apă rece. Pentru a vă trezi repede, mergeți la baie și luați apă rece pe față și pe mâini.

3. Beți un pahar de apă cu gheață - cel mai bine dacă este cu gheață - pentru a elimina somnolența. Cu cât mai multă apă beți, cu atât mai des va trebui să mergeți la baie, ceea ce este un motiv bun pentru a merge puțin.

   
   

4. Luați o masă ușoară. Mancând mâncăruri mari și grele în mijlocul zilei, cum ar fi pastele, vă pot lăsa leneși, leneși și mai mult somnoroși. Pe masura ce corpul dumneavoastra digera mancarea, va incurajeaza sa dormiti. Evitați această posibilitate mâncând o masă ușoară în mijlocul zilei. Un exemplu este un sandwich de pui la grătar pe pâine integrală de grâu.

5. Stai departe de zahăr. Poate chiar vă dă energie temporar, dar în curând veți cădea și veți deveni mai somnoros decât oricând. Stați departe de ciocolată și mâncați ceva cu multă proteină și carbohidrați, cum ar fi biscuiții de grâu. Acest tip de gustare vă oferă mult mai multă energie decât ceva dulce.

6. Beți cofeina. Consumul de cafeină în mod moderat vă ajută să rămâneți în alertă. Opțiunile comune sunt băuturile răcoritoare, ceaiul și cafeaua. Este un stimulent natural, dar nu beți prea mult, deoarece excesul vă poate da dureri de cap, anxietate și crește ritmul cardiac.

   
   

7. Schimbă-ți întotdeauna activitățile. Monotonia și concentrarea atenției asupra unui singur lucru vă fac de obicei somnoros. Pentru a rămâne treaz și atent, faceți altceva. Dacă lucrați la un proiect mare, împărțiți-l în sarcini mici și concentrați-vă unul pe altul.

8. Râdeți la ceva. Când ziua ta este plictisită și tot ce vrei să faci este pui de somn, poți să te trezești puțin râzând. Deci, du-te pe YouTube și urmăriți câteva videoclipuri amuzante. Un râs rapid poate face minuni pentru nivelul dvs. de energie.

9. Luați un pui de somn rapid. Puiul de pui poate fi foarte eficient in a va oferi acea energie de care aveti nevoie pentru a ramane treaz si pentru a functiona cat de bine poti. Evitați să dormiți mai mult de o jumătate de oră, din moment ce napping mai mult decât este necesar vă poate lăsa și mai obosit decât înainte.

sfaturi

• Porniți aparatul de aer condiționat. În lunile de vară, căldura vă poate face somn și obosit. Întoarceți aerul cât mai rece posibil, astfel încât senzația neplăcută de somn să dispară. Locurile fierbinți, înfundate vă pot lăsa să vă epuizați mental.

Ce ai nevoie

• Apă de gheață
• Aer condiționat
• Gustări de carbohidrați și proteine