Conţinut

• Anatomia mușchilor abdominali
• Simptomele unei leziuni abdominale
• Gradele de leziuni ale mușchilor abdominali
• Vindecarea de o leziune abdominală
• Prevenire: întindere

În timp ce vă exersați, pot apărea o serie de leziuni, în special la nivelul mușchiului abdominal. Leziunile legate de sport se întâmplă adesea atunci când o persoană nu este complet întinsă înainte de activitate sau pune prea multă presiune pe un anumit mușchi. Durerea cauzată de mușchiul abdominal rănit poate fi foarte intensă și necesită o perioadă de odihnă pentru a se vindeca. Există, de asemenea, mai multe simptome care indică această leziune, în funcție de gravitate. Pentru a reduce riscul de tensiune musculară, asigurați-vă că vă întindeți complet înainte de a vă exercita și nu puneți niciodată prea multă presiune asupra mușchilor.

Anatomia mușchilor abdominali

Simțiți-vă mușchii stomacului. Peretele abdominal este alcătuit din mai mulți mușchi, dintre care nici măcar nu știm că sunt acolo până nu există o leziune. Mușchiul rectus abdominis este cel mai extins mușchi, care se află în fața stomacului și este cel mai vizibil la întoarcere, arătând ca un „șase pachete”. Mușchii oblici externi și interni sunt pe partea laterală a peretelui abdomenului. De obicei, indivizii antrenează toți acești mușchi pentru a avea un stomac tonifiat.

Simptomele unei leziuni abdominale

Identificați severitatea unui mușchi abdominal rănit. Când o persoană este rănită într-o activitate legată de sport, durerea este adesea imediată. Lipsa mișcării, crampele și spasmele musculare și durerea acută sunt asociate cu una dintre aceste leziuni. În plus față de aceste simptome, la scurt timp poate apărea și o umflare și vânătăi aparente. Atunci când o persoană are un mușchi al stomacului rănit, este dificil să îl flexăm și să-l întindem, deoarece la început problema poate semăna cu o crampă musculară severă.

Gradele de leziuni ale mușchilor abdominali

Aceste leziuni sunt clasificate în clase. Există trei clase generale, fiecare descriind gradul leziunii. Clasa I este un disconfort ușor, în măsura în care o persoană ar putea continua și continua o activitate pentru o perioadă scurtă de timp. Durerea poate începe după oprirea activității. Clasa II descrie un disconfort moderat, în care individul nu mai poate continua activitățile care implică abdomenul și este sensibil la atingere. În cele din urmă, Clasa III este un disconfort serios, în care chiar și activitățile normale de zi cu zi sunt practic imposibil de realizat până la vindecarea completă. În clasa a III-a, umflarea sau crampele însoțesc de obicei durerea. Clasele II și III pot dezvolta și vânătăi; cu excepția clasei I.

Vindecarea de o leziune abdominală

Limitați cantitatea de activitate fizică pentru a vă recupera eficient. Deoarece este imposibil să opriți orice mișcare a mușchilor din abdomen, reducerea excesului de activitate este necesară pentru vindecare. Timpul este singura modalitate de a vindeca un mușchi abdominal. Așezați gheață peste mușchiul rănit în primele 48 până la 72 de ore, 15 până la 20 de minute în fiecare oră pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și a daunelor care pot apărea cu acest proces.

Prevenire: întindere

Intindeți-vă înainte de o activitate. Înainte de a practica orice sport sau activitate fizică, este important să vă întindeți mușchii pentru a-i încălzi și a deveni mai flexibili. Intindeți bine cu răsuciri laterale pentru a încălzi mușchii abdominali și întoarceți-vă dintr-o parte în alta pentru a încălzi mușchii oblici interni și externi. Evitați să adăugați exces de presiune la orice mușchi pentru a evita rănirea.