Conţinut
Teama de a săruta în public se numește filemafobie, o fobie socială care este de obicei asociată cu un eveniment traumatic din trecutul persoanei. Cineva care se teme că cineva îl va vedea sărutându-se în public, se va simți automat anxios atunci când creierul declanșează un eveniment trecut legat de sărutul care urmează să se întâmple. Deși există mai multe forme de tratament pentru filemafobie, găsirea unuia care funcționează pentru dvs. este un proces de încercare și eroare.
Pasul 1
Decideți dacă dorința dvs. de a săruta în public este o teamă care poate fi depășită de dumneavoastră sau o fobie care necesită intervenție medicală. A te teme să săruți pe cineva pentru că nu te simți confortabil în public nu înseamnă neapărat că relația ta este afectată și nici nu interferează cu viața ta de zi cu zi. Dă-ți seama că, dacă frica ta se transformă într-o fobie, totuși, simptomele tale vor fi emoționale (anxietate mare) sau fizice (dezvoltând atacuri de panică) și vei începe să-ți dai seama singur că este excesivă.
Pasul 2
Verificați cu planul dvs. de sănătate care psihoterapeuți certificați sunt acoperiți de asigurarea de sănătate. Sunați la birou și spuneți recepționerului că probabil aveți filemafobie. Găsiți un terapeut care are experiență în tratarea fobiilor și temerilor. Un tratament special numit terapie comportamentală cognitivă este folosit pentru a ajuta oamenii să depășească fricile și fobiile. Folosind această metodă, aproximativ 75% dintre pacienți își depășesc fobiile, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală.
Pasul 3
Expune-te fricii tale. Folosind un specialist instruit și partenerul dvs., participați la o desensibilizare sistematică, astfel încât să fiți expus în sesiunea de terapie la același lucru de care vă este frică. Acest lucru se va întâmpla treptat, poate mai întâi doar ținându-te de mână cu partenerul tău în sesiunea de terapie și apoi vorbind despre ceea ce crezi că se va întâmpla ca rezultat al sărutării în public. Prin sesiuni de repetare și sărutări de fapt, vei asista la frică pierzând puterea asupra ta.
Pasul 4
Citiți cărți și articole despre frici și fobii. Înțelegeți de unde vine anxietatea sărutului în viața voastră și începeți experiența de vindecare provocând gândurile negative despre sărutare. Întreabă-te care ar fi cel mai prost scenariu de sărut și ce s-ar putea întâmpla cu tine ca urmare. Procedând astfel, veți găsi dovezi care să vă contrazică gândurile despre subiect.
Pasul 5
Practicați tehnici de relaxare. Stați confortabil cu spatele drept și așezați o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Inspiră prin nas și expiră încet prin gură. Meditează chiar înainte de a crede că se poate întâmpla o situație de sărut. Oriunde vă aflați în acest moment, scrieți cum se simte corpul dvs. și relaxați părțile tensionate. Dacă mergeți, concentrați-vă asupra atenției la fiecare pas și a simți ritmul respirației pentru a vă relaxa. Folosiți imagini pentru a vă imagina o scenă în care vă aflați în pace. Vedeți soarele în mintea voastră sau prefaceți-vă că ascultați păsările, de exemplu. Imaginea liniștitoare a dvs. vă permite să evitați anxietatea cu privire la sărutare.
