Conţinut
Vitaminele și mineralele sunt importante pentru îngrijirea zilnică a sănătății. Majoritatea persoanelor sănătoase consumă cantitatea recomandată de vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă, care include calciu, magneziu și zinc. Uneori, poate fi necesar un supliment suplimentar, cu toate acestea, consumul excesiv al acestor suplimente poate provoca reacții nedorite.
Calciu
Calciul este un nutrient esențial care nu este produs de organism. Ar trebui ingerat prin alimentație sănătoasă sau prin suplimente. Calciul ajută la reglarea bătăilor inimii, stimulează secrețiile hormonale, conduce impulsurile nervoase, ajută la coagularea sângelui și construiește oase sănătoase. Deși alimentele sunt cea mai bună sursă de calciu, sunt necesare suplimente pentru a obține doza zilnică recomandată de 1.000 până la 1.200 mg. Deși suplimentele mici de calciu pe cale orală pot provoca reacții adverse precum gaze și constipație. Pentru a combate aceste efecte, creșteți aportul de apă și adăugați fibre în dieta dumneavoastră. Calciul poate fi luat singur sau într-o formă compusă, cum ar fi citrat de calciu, fosfat de calciu sau carbonat de calciu. Fiecare va reacționa diferit în corpul vostru.
Magneziu
Persoanele sănătoase nu trebuie să înlocuiască magneziul cu suplimente. Magneziul se găsește în mod natural în legume, frunze verzi, cereale integrale și nuci. Cu toate acestea, atunci când se epuizează din cauza bolii, este necesară înlocuirea prin suplimente. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 270 mg până la 400 mg, în funcție de sex. Suplimentele cu magneziu pot provoca diaree temporară, care de obicei încetează atunci când corpul se adaptează la suplimente. În cazuri rare, efectele secundare pot include roșeață, amețeli și dificultăți de respirație. Dacă aveți oricare dintre aceste efecte, consultați imediat medicul dumneavoastră.
Zinc
Zincul este un nutrient important pentru sănătate și creștere. Deficitul său poate provoca vederea slabă, dificultăți de vindecare și incapacitatea de a lupta împotriva infecțiilor. Doza zilnică recomandată este de 12 mg pentru femei și 15 mg pentru bărbați. Efectele secundare sunt rare atunci când există suplimentarea cu zinc, dar pot apărea frisoane, ulcere la nivelul gurii, febră, arsuri la stomac, indigestie, greață, dureri în gât sau slăbiciune. Dacă aceste efecte persistă sau se agravează în timp, consultați medicul dumneavoastră.
Supradozaj
Majoritatea oamenilor cred că riscurile de a lua suplimente de vitamine sunt mici. Deși marja de siguranță este mare, supradozajul va aduce riscuri și efecte secundare nedorite, cum ar fi amețeli, leșin, dificultăți de respirație, încetinire sau bătăi neregulate ale inimii
Precauții
Suplimentele de calciu pot interfera cu absorbția antibioticului tetraciclină. Nu luați calciu dacă luați acest medicament. Calciul interferează și cu absorbția fierului, cele două suplimente nu trebuie administrate în același timp. Potrivit unui studiu al Universității din Auckland, Noua Zeelandă, dozele mari de calciu pot crește riscul de infarct,
Suplimentele cu magneziu pot crește simptomele bolilor de inimă. A lua prea mult magneziu poate provoca hipermagnezemie (exces de magneziu în sânge), care poate provoca leziuni, cum ar fi boli de rinichi.
Zincul nu va fi bine absorbit dacă este luat împreună cu alimente precum tărâțe de grâu, lapte, carne de pasăre, pâine integrală și cereale. Nu luați suplimente de zinc cu fosfor, cupru sau fier. Dacă aveți deficit de cupru, consultați medicul. Luarea suplimentelor de zinc poate agrava această afecțiune.
