Conţinut
Ab Swing oferă o modalitate eficientă de a-ți exercita mușchii abdomenului. Este posibil să se efectueze mai multe exerciții abdominale, atât pentru părțile superioare cât și pentru cele inferioare, precum și pentru mușchii oblici, care sunt mușchii laterali ai abdomenului.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați la Ab Swing. Fesele ar trebui să fie pe scaun și mâinile să țină ghidonul. Picioarele trebuie să fie pe suportul piciorului.
-
Înclinați corpul astfel încât greutatea să cadă pe fesa stângă. Fesele dvs. vor crea un unghi cu scaunul, cu partea dreapta din stânga. Aceasta este poziția de a lucra în partea dreaptă a mușchiului oblic.
-
Utilizați mușchii abdominali pentru a vă ridica picioarele, urmând mișcarea tradițională a dispozitivului. Veți simți că oblicul drept face cea mai mare parte a muncii în timpul acestei mișcări.
-
Faceți o serie între 10 și 50 de mișcări.
-
Schimbați poziția pentru a lucra oblicul stâng. Transportați greutatea la fesa dreaptă și răsuciți corpul astfel încât partea stângă să fie în partea dreaptă. Repetați aceeași serie pe care ați făcut-o mai devreme.
sfaturi
- Oblique lor de lucru prin efectuarea oricarei exercitii abdominale pe Ab Swing, astfel incat acestea vor lucra, de asemenea, cu alte miscari. Dacă doriți să lucrați în mod specific oblic, efectuați această mișcare laterală.
- Nu este posibil să vedeți un abdomen definit dacă este acoperit de grăsime. Pierde in greutate prin taierea de calorii si incorporarea exercitiilor de aerobic in antrenamentele dumneavoastra.
avertisment
- Evitați să vă țineți respirația în timp ce efectuați mișcările. Unii oameni tind să fie tensionați și să-și țină respirația în timp ce fac exerciții abdominale. În schimb, relaxați-vă și respirați în mod normal.
- Odihniți-vă abdomenul o zi după ce exercitați intens.
