Conţinut
Cea mai mare parte a greutății corporale este apă. Este posibil să se obțină rezultate foarte rapide la scară atunci când se deshidratează. Cu toate acestea, aceasta nu este o pierdere în greutate reală. Nu se ard grăsimi și greutatea se va întoarce imediat ce bei ceva. În plus, deshidratarea ta este periculoasă, deoarece corpul tău are nevoie de apă.
Pierderea în greutate prin deshidratare este adecvată numai pentru sportivii care concurează în sporturi împărțite la greutate. Acest lucru poate funcționa ca un avantaj pe termen scurt în competiție și uneori merită.
Cum functioneaza
Pierderea în greutate prin hidratare este destul de simplă. Pierderea normală în greutate se bazează pe conceptul de a arde mai multe calorii decât mănânci, determinând corpul să ardă grăsimi suplimentare. Deshidratarea pur și simplu elimină mai multă apă decât este nevoie pentru a face corpul să transporte mai puțină apă.
De exemplu, dacă ați transpirat 450 g de apă corporală, dar ați băut doar 235 ml în timpul respectiv, veți cântări 225 g mai puțin până când veți bea mai mult. Din nou, această „pierdere în greutate” se aplică doar pe termen scurt: nu e ca și cum ai putea merge fără să bei ceva mult timp.
Metode de bază
Deshidratarea înseamnă eliminarea apei din corp. Există trei modalități de bază pentru a face acest lucru: transpirație, urină și scuipat.
Transpirația este cel mai eficient mod de a te deshidrata. Pur și simplu faceți mișcare pentru a începe să transpirați. Unii sportivi poartă haine grele sau „haine de saună” impermeabile, sau chiar fac mișcare în saune pentru a accelera transpirația.
Urinarea este, de asemenea, o modalitate ușoară de a pierde câteva grame de apă. Cu toate acestea, devine mai dificil să urinezi pe măsură ce te deshidratezi. Unii oameni iau diuretice pentru a crește în acest fel pierderea în greutate.
La fel ca urinarea, puteți scuipa. Unii sportivi scuipă într-un recipient pentru o după-amiază, excretând aproximativ o cană de apă. Este posibil să creșteți cantitatea de apă expulzată în acest mod cu gumă de mestecat, bomboane sau alte alimente care stimulează salivația.
Unii sportivi merg până la vărsături sau iau laxative pentru rezultate similare cu deshidratarea. Acest lucru este puternic contraindicat de practic orice medic, instructor și tehnician care este etic.
Avertizări
Deshidratarea nu înseamnă pierderea în greutate. Este o modalitate de îmbunătățire a performanței sportive la doar câteva tipuri de sportivi. Dacă aveți în vedere deshidratarea pentru pierderea în greutate pe termen lung, opriți-vă. Dacă credeți că acest lucru vă va ajuta să „câștigați în greutate” într-un meci de box, consultați mai întâi antrenorul și medicul dumneavoastră.
Dacă sunteți în liceu, consultați directorul atletic al școlii. Multe ligi atletice au reguli care interzic sau limitează strict utilizarea deshidratării.
În cele din urmă, este important să vă rehidratați cât mai curând posibil după cântărire. Majoritatea evenimentelor vă vor oferi câteva ore sau câteva zile între cântărire și concurs.
