Conţinut
Dezvoltarea unui abs de șase pachete necesită eforturi consistente și disciplinate pentru mulți oameni. Antrenamentul pentru definirea abdomenului durează săptămâni, dar cei din adolescență sau de 20 de ani sunt mai ușori, deoarece corpul uman tinde să acumuleze mai multe grăsimi sub piele pe măsură ce îmbătrânește, potrivit WebMD. Pântecele definite pot fi obținute printr-o rutină cu nutriție și exerciții fizice adecvate.
disciplina
Pasul 1
Mâncați cinci sau șase mese mici în timpul zilei, constând din alimente întregi, naturale. Acest lucru va stimula metabolismul și va oferi energie adecvată, contribuind în același timp la evitarea consumului excesiv, potrivit WebMD. Alimentele întregi includ fructe, legume, cereale și alte alimente neprelucrate. Evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile, prăjiturile și băuturile răcoritoare.
Pasul 2
Lăsați deoparte câteva zile pe săptămână pentru exerciții abdominale și aerobice. O rutină poate consta în exerciții aerobice luni, miercuri și sâmbătă și pentru abdomen marți, joi și duminică, lăsând vineri să se odihnească. Pentru a face mișcare, poți alerga, înota sau sări coarda, printre altele. Exercițiile abdominale trebuie să conțină două sau trei seturi cu câte 15 sau 20 de repetări în fiecare.
Pasul 3
Mențineți un program adecvat de somn. Majoritatea adolescenților au nevoie de cel puțin opt ore și jumătate de somn pe noapte pentru a lucra cel mai bine, potrivit Kidshealth.org.
Exerciții abdominale
Pasul 1
Faceți contracție inversată culcându-vă cu spatele pe podea și ridicând genunchii până la 90 °, astfel încât picioarele să fie la doar câțiva centimetri de podea. Contractă-ți abdomenul pentru a ridica șoldurile spre piept. Întoarceți-vă încet picioarele în poziția inițială și repetați.
Pasul 2
Faceți scândura când vă întindeți pe burtă pe podea și ridicați-vă folosind degetele de la picioare și antebrațe. Țineți poziția până când mușchiul este foarte obosit și odihniți-vă. Dă-ți seama că acest exercițiu nu constă în repetări, ci trebuie totuși făcut în două sau trei seturi. Fiecare este echivalent cu perioada dinaintea odihnei.
Pasul 3
Ciclează când stai întins pe podea pe spate și ridică piciorul la un unghi de 90 ° și îndoiți genunchii și la 90 °. Extindeți piciorul stâng în timp ce aduceți genunchiul drept spre piept, rotind și umărul stâng spre genunchiul drept. Finalizați mișcarea extinzându-vă piciorul stâng în timp ce vă aduceți acum genunchiul stâng spre piept și umărul drept, care ar trebui să fie întoarsă spre dvs. Repetați acest proces numărând o repetare de fiecare dată când extindeți ambele picioare.
