Conţinut

• Pendulul permanent
• Swinging pe masă de masaj
• Swinging cu o minge medicamente
• Pendulul cântărit
• Durata exercițiilor
• scop

Persoanele care suferă de dureri de umăr pot observa o anumită rigiditate în acea zonă. Dacă este lăsată netratată, această rigiditate poate duce la pierderea totală a mobilității umărului. Pentru a îmbunătăți mobilitatea umărului, fizioterapeuții au exerciții menite să mențină umerii relaxați. Un exercițiu terapeutic convenabil este mobilizarea scapulară sau exercițiul pendular. deoarece mișcările pendulante imită forma naturală a mișcărilor umărului. Folosind această mișcare este o modalitate neinvazivă de a recâștiga puterea și domeniul de mișcare.

Durerile de umăr pot fi cauzate de ridicarea obiectelor grele (Imagine de către Flickr.com, prin amabilitatea Vox Efx)

Pendulul permanent

Ridicați-vă și sprijiniți-vă pe un scaun sau o masă stabilă cu brațul afectat. Îndoiți corpul în timp ce îndoiți genunchii pentru a vă proteja partea din spate a unui prejudiciu. Relaxați brațul afectat, lăsându-l să cadă, relaxând în același timp și umărul. Utilizați mișcarea corpului pentru a învârti brațul în cercuri mici. Ridică-te și relaxează-te. Repetați acțiunea și schimbați direcția cercurilor.

Swinging pe masă de masaj

Întindeți pe orizontală o masă de masaj sau o masă de exerciții. Așezați brațul afectat pe marginea mesei. Lăsați brațul afectat să se blocheze. Începeți o mișcare de pendul cu o leagăn de 60 cm pentru fiecare parte.

Swinging cu o minge medicamente

Așezați-vă pe o minge de exerciții pentru a găsi punctul de echilibru prin înclinarea corpului dumneavoastră fie foarte departe înainte sau înapoi. Permiteți brațului afectat să atârne drept în sus și în jos pe măsură ce vă înțepeniți mușchii abdominali. Înclinați pendulul brațului, aproximativ 60 cm înainte și înapoi.

Pendulul cântărit

Acest exercițiu este similar cu pendulul în picioare. Principala diferență este că veți menține greutățile pe brațul afectat. Bratul afectat se va învârti înainte și înapoi, de aproximativ 2,5 cm în fiecare direcție. Acest exercițiu nu este potrivit pentru persoanele cu umăr dislocat, tulpina spatelui superior sau tulpina gâtului.

Durata exercițiilor

Inițial, brațul oscilant trebuie să înceapă la un unghi de 15 grade și în cele din urmă să crească la 30 sau 45 de grade, în funcție de rata de recuperare. Durata oscilației ar trebui inițial să fie de 15 secunde și, eventual, să progreseze până la trei minute. După fiecare secțiune, întrerupeți timp de 30 de secunde și repetați exercițiul. Sesiunile de exerciții trebuie repetate de trei ori pe săptămână.

scop

Exercițiile de pendul sunt destinate să reabiliteze forța stabilizatorilor activi și statici ai articulației umărului. În plus, restaurarea umărului afectat realizează, de asemenea, mișcare în zona respectivă, aceasta este crucială pentru sportivi. Scopul exercițiilor de pendul este de a realiza și de a menține o gamă completă și nedureroasă de mișcări sau întinderi. De asemenea, intenționează să consolideze și să îmbunătățească rezistența brațului afectat. Exercitarea pendulară este indicată pentru persoanele care se recuperează din tendinită bicipitală. Aceste exerciții pendulum sunt concepute și efectuate în mod corespunzător de către fizioterapeuți licențiați după o evaluare atentă, cu supravegherea corespunzătoare de către un medic. Niciodată nu încercați să vă auto-medicați sau să efectuați oricare dintre aceste exerciții fără a consulta mai întâi un medic.