Conţinut
Arginina și ornitina sunt aminoacizii folosiți în mod obișnuit de către haltere pentru a ajuta la reparația și întărirea țesutului muscular după haltere. Creatina, supliment popular pentru obținerea masei musculare, este un produs al argininei. O deficiență a acestor aminoacizi poate duce, în mod previzibil, la slăbiciune musculară. Pentru a utiliza potențialul maxim al argininei și ornitinei ca constructori musculare, este important să știți cât de mult și când să le luați.
Dozaj și doze
Într-o perioadă de două ore după o instruire intensă, organismul suferă o creștere a producției de testosteron și hormon de creștere. În acel moment, dozele de suplimente de arginină și ornitină pot contribui la creșterea producției de sinteză a proteinelor și a creșterii musculare.
Cea mai bună modalitate de a utiliza arginina și ornitina ca stimulanți ai hormonului de creștere este să îi luați imediat după o sesiune de exerciții intense și apoi o altă doză la culcare pe stomacul gol. În plus, nutriționistul Dr. Michael Colgan recomandă să luați în mod regulat acești aminoacizi timp de două luni pe un regim consistent de antrenament și apoi opriți dozele timp de două luni înainte de a începe ciclul din nou.
Omul care ridică greutăți (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
dozare
Potrivit lui Colgan, o saptamana de culturism totalizand intre patru si zece ore, pentru o persoana cu o greutate intre 77 si 99 kg, ar necesita aproximativ 9 g dintr-un supliment combinat de arginina si ornitina. Pentru o săptămână de antrenament total de rezistență, de la 11 la 17 ore, doza trebuie crescută la 12 g arginină și ornitină. În cele din urmă, timp de 18 până la 24 de ore de formare de rezistență pe săptămână, doza corespunzătoare ar fi de 15 g.
Cum arginina si ornitina construiesc muschi
Glanda pituitară produce hormonul de creștere, care facilitează formarea țesuturilor și a materiei osoase, care sunt alcătuite din aminoacizi. Dacă ornitina nu este suficientă, glanda hipofizară nu poate produce hormonul de creștere necesar pentru a repara țesutul muscular rănit în timpul exercițiilor fizice. Deși ornitina este de două ori mai eficientă în această privință decât arginina, cei doi aminoacizi, atunci când lucrează împreună, devin mai eficienți în stimularea reparației țesutului muscular.
Potrivit unui studiu citat de Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite, bărbații adulți care au participat la un program de antrenament de cinci săptămâni, primind doze de 1 până la 2 g de arginină și ornitină în acea perioadă, au prezentat îmbunătățiri vizibile rezistența totală și masa slabă. De asemenea, studiul a stabilit că arginina și ornitina au ajutat la suprimarea colapsului țesutului care însoțește stresul cronic.
