Conţinut

• Evaluarea severității întinderii
• Pasul 1
• Pasul 2
• Pasul 3
• Tratamentul mușchiului gambei rănit
• Pasul 1
• Pasul 2
• Pasul 3
• Pasul 4
• Pasul 5
• Pasul 6
• Pasul 7
• Pasul 8

Tensiunea la nivelul mușchiului gambei este foarte frecventă, nu numai la alergare, ci și la alte sporturi. Tensiunea la nivelul mușchiului gambei apare atunci când mușchiul este întins cu forța dincolo de limitele sale, rezultând o ruptură. Această tensiune se numește întindere. Intinderile sunt clasificate în trei niveluri, cel mai sever nivel fiind cel mai lung de recuperat. Dacă urmați regimul prescris pentru tratarea întinderii mușchiului vițelului, recuperarea dvs. va dura totuși, dar va fi mult mai mică decât dacă nu l-ați fi tratat.

Evaluarea severității întinderii

Pasul 1

Tensiunea de gradul unu în vițel implică crampe și durere atunci când mușchii sunt întinși sau contractați. Aceasta înseamnă că există „micro-rupturi” la vițel. Recuperarea acestui tip de mușchi rănit durează aproximativ două săptămâni.

Pasul 2

Tensiunea de gradul doi la nivelul gambei produce dureri mai intense și este foarte sensibilă la atingere. Pot exista vânătăi vizibile sub locul rănirii. Aceasta înseamnă că a existat o ruptură parțială a fibrelor musculare. Recuperarea completă a acestui tip de mușchi rănit nu poate fi de așteptat în mai puțin de cinci până la șase săptămâni.

Pasul 3

La tulpina de gradul trei la nivelul gambei, pacientul nu se poate mișca fără dureri foarte severe și este probabil să fie o bucată sau o bucată formată din țesut moale în zona leziunii. Există o defalcare completă a fibrelor musculare. Acest tip de tensiune trebuie să fie văzut de un medic, deoarece poate necesita o intervenție chirurgicală. Recuperarea completă a acestui tip de mușchi de vițel rănit va dura probabil trei până la patru luni.

Tratamentul mușchiului gambei rănit

Pasul 1

Dacă aveți întrebări cu privire la gravitatea întinderii, consultați un profesionist în domeniul accidentărilor sportive. Nu utilizați acest articol ca diagnostic oficial al tensiunii musculare la vițel.

Pasul 2

Prima linie de apărare este terapia cu gheață.Aplicați pachete de gheață în zona rănirii. Aplicați gheața timp de 20 de minute la o oră și repetați de cel puțin patru ori pe zi timp de câteva zile. Nu aplicați gheață direct pe piele. Folosiți un prosop subțire între gheață și piele.

Pasul 3

Folosiți un bandaj de compresie pentru a limita umflarea. Înfășurați de la degetele de la picioare până la rănire pentru a preveni umflarea sub folie. Aveți grijă să nu înfășurați prea strâns mușchiul gambei rănit. Bandajele au elasticitate, deci vor asigura compresie fără înfășurare prea strânsă.

Pasul 4

Luați un medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofen sau naproxen. Dacă nu puteți lua medicamente antiinflamatoare, puteți lua acetaminofen pentru durere. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a evalua doza și consultați un medic dacă aveți întrebări cu privire la doză. Consultați întotdeauna un medic dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă și aveți întrebări cu privire la interacțiunile medicamentoase.

Pasul 5

Odihnește-ți mușchiul gambei. Da, ridică-ți picioarele și lasă mușchiul gambei rănit să se odihnească. Ridică-ți picioarele astfel încât să fie mai înalte decât inima ta. Cota va ajuta la controlul umflăturii. Acest lucru este deosebit de important în primele 24 de ore după accidentare. După aceea, odihnește-te o zi sau două. Când mergeți din nou, nu faceți activități care pot provoca mai multă durere. Acesta este bunul simț, dar mulți oameni nu o iau în serios și se întorc la mers normal. Apoi se întreabă de ce mușchiul rănit durează atât de mult pentru a se îmbunătăți!

Pasul 6

Pentru a vă ajuta să vă amintiți ce trebuie să faceți, există patru cuvinte de bază: odihnă, gheață, compresie și elevație.

Pasul 7

După dispariția durerii, puteți începe regimuri ușoare de întindere și întărire. Trageți degetele în sus și țineți apăsat timp de zece secunde și eliberați. Repetați de cinci până la zece ori. Îndreptați degetele în jos, provocând contractarea gambei, și țineți-o timp de zece secunde. Repetați de cinci până la zece ori.

Pasul 8

Pentru exerciții de reabilitare mai avansate pentru mușchiul gambei rănit, consultați un profesionist în domeniul leziunilor sportive.