Conţinut
Exercițiile de circuit sunt exerciții pe care jucătorii de volei le folosesc în general pentru a crește puterea și agilitatea. Scopul antrenamentelor pe circuit în volei este de a vă întări și tonifica mușchii picioarelor, pentru a maximiza capacitatea de sărituri. Jucătorii ar trebui să aibă, de asemenea, brațe puternice, dar ușoare, pentru a ajuta la tehnici sportive fundamentale, cum ar fi volei și ridicare. Exercițiile de circuit sunt cele mai eficiente atunci când se fac consecutiv.
Exerciții de forță
Potrivit instructorilor de volei, cele două funcții esențiale ale exercițiilor pe circuit sunt creșterea forței musculare și a timpului de reacție. Condiționarea mușchilor prin exerciții de circuit vă va permite să efectuați salturile necesare și manevrele consumatoare de energie care au loc în timpul unui meci de volei. Antrenamentul de forță este o parte esențială a antrenamentului de forță în volei. „Bench Press” ajută la întărirea pieptului și brațelor. Exercițiul necesită o bancă plană sau înclinată și o bară de fier. Jucătorii pot alege să utilizeze o bară mai ușoară pentru a efectua mai multe repetări. După acest exercițiu, treceți la ghemuit. Acest lucru ajută la tonificarea picioarelor și, de asemenea, folosește presa de pe bancă. Ghemuitul constă în punerea barei pe umeri, îndoirea și extinderea picioarelor. Utilizați mișcarea ghemuit pentru mușchii coapsei și gambei.
Exerciții de agilitate
Exercițiile din circuitul de agilitate cresc viteza și timpul de reacție. Potrivit instructorilor de volei, exercițiile pliometrice sunt cele mai eficiente tehnici folosite în sport pentru antrenarea agilității. Exercițiile pliometrice constau în mișcări explozive, cum ar fi „sprintul”. Spre deosebire de exercițiile de forță, antrenamentul în circuitul de agilitate folosește greutatea corporală ca rezistență. Un circuit eficient necesită echipamente cunoscute sub numele de scară de agilitate. Un astfel de exercițiu implică extinderea scării pe podea. Puneți un picior în fiecare spațiu în timp ce mergeți până la capătul scărilor. Faceți 10 până la 15 flotări și ridicări când terminați scara. Săriți și urcați înapoi pe scări. Repetați acest lucru pentru 2 până la 3 seturi. Aceste serii de mișcări pliometrice vor ajuta la îmbunătățirea agilității pe terenul de volei.
Exerciții de sărituri
Efectuarea unei serii de exerciții de circuit de sărituri vă va ajuta să vă simțiți mai ușor pe picioare. Saltul este o parte crucială a manevrelor ofensive și defensive în volei. Exercițiile de sărituri sunt împărțite între antrenamentele cu impact redus și mare. Exercițiile de sărituri cu impact ridicat implică obstacole, în timp ce exercițiile cu impact redus folosesc deseori coarda de sărituri. Combinând ambele tehnici, salturile dvs. verticale se vor maximiza. Stabiliți un rând de obstacole pe o pistă de alergare sau pe un teren cu iarbă. Sari peste obstacole sprintând cât mai repede posibil între ele. Când terminați obstacolele, apucați o coardă de salt și efectuați cât mai multe sărituri într-un minut. Rotiți înainte și înapoi între obstacole și frânghie.
