Conţinut
Exercițiile de circuit sunt exerciții pe care jucătorii de volei folosesc în general pentru a crește puterea și agilitatea. Scopul trainingului de circuit în volei este întărirea și tonarea musculaturii piciorului, pentru a maximiza capacitatea de a sări. Jucătorii ar trebui, de asemenea, să aibă brațe puternice, dar ușoare, pentru a ajuta la tehnicile fundamentale ale sportului, cum ar fi voleiul și ridicarea. Exercițiile de circuit sunt mai eficiente atunci când se efectuează consecutiv.
Exerciții de forță
Potrivit instructorilor de volei, cele două funcții esențiale ale exercițiilor de circuit sunt creșterea puterii și a timpului de reacție al mușchilor. Condiționarea mușchilor prin exerciții de circuit vă va permite să efectuați sariturile necesare și manevrele cu o intensitate ridicată de energie care vor avea loc în timpul meciului de volei. Forța de antrenare este o parte esențială a exercițiilor de forță în volei. "Supina" ajută la întărirea pieptului și a brațelor. Exercitarea necesită o bancă plat sau înclinată și o bară de fier. Jucătorii pot alege să utilizeze un bara mai ușoară pentru a efectua mai multe repetări. După acest exercițiu, îndreptați-vă spre ghemuit. Acest lucru ajută tonul picioarelor și, de asemenea, folosește presa de bancă. Scuterul constă din bara de la umerii, îndoiți și extindeți picioarele. Utilizați mișcarea ghemuită pentru mușchii coapsei și vițelului.
Exerciții de agilitate
Agilitatea circuitelor exerciții crește viteza și timpul de reacție. Potrivit instructorilor de volei, exercițiile plyometrice sunt cele mai eficiente tehnici folosite în sport pentru a pregăti agilitatea. Exercițiile de tip pliometric constau în mișcări explozive, cum ar fi "sprintul". Spre deosebire de exercițiile de rezistență, antrenamentul cu circuite de agilitate utilizează greutatea corporală ca rezistență. Un circuit eficient necesită un echipament cunoscut ca o scară de agilitate. Acest exercițiu implică extinderea scării prin podea. Puneți câte un picior în fiecare spațiu în timp ce mergeți pe fundul scării. Faceți între 10 și 15 împingeri și ascensoare când terminați scara. Săriți în sus și înapoi pe scări. Repetați acest lucru de la 2 la 3 seturi. Aceste serii de mișcări plyometrice vor ajuta la îmbunătățirea agilității pe terenul de volei.
Exerciții de salt
Efectuarea unei serii de exerciții cu circuit sărind vă va ajuta să vă simțiți mai ușor pe picioare. Jumpingul este o parte esențială a manevrelor ofensive și defensive în volei. Exercițiile de salt sunt împărțite între antrenamentele de impact reduse și de înaltă. Exercițiile de sărituri cu impact înalt implică obstacole, în timp ce sarele cu impact scăzut folosesc adesea frânghie. Prin combinarea ambelor tehnici, salturile dvs. verticale se vor maximiza. Stabiliți un șir de obstacole pe o pistă de curse sau pe un teren de iarbă. Sari peste obstacole atunci când rulați sprint cât mai repede posibil între ele. La terminarea obstacolelor, apucați o coardă de salt și efectuați cât de multe sari poți într-un minut. Întoarceți-vă înainte și înapoi între obstacole și frânghie.
