Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi

Cum sa faci trenul pentru distanta. Apărătorii saltului lung cred că este singura mare demonstrație a capacității atletice în cale și câmp, combinând viteza de curse la distanță mică cu precizia milimetrică a subtilității și controlul motorului. Când te antrenezi pentru sărituri la distanță, te concentrezi pe cinci segmente cheie ale procesului: abordarea, ultimii trei pași, decolarea, zborul și aterizarea.

instrucțiuni de ghidare

Distracția de la distanță necesită multe abilități fizice (imagine lungă de salt de Cindy Haggerty de la Fotolia.com)

1. Dezvoltarea posturii corecte pentru accelerarea maximă în timpul abordării. Așezați-vă pe un perete cu picioarele plat pe podea, îndoind gleznele astfel încât corpul dvs. să aibă un unghi perfect de 45 de grade. Mergeți înainte cu trei până la cinci pași, rămânând aliniat în acea poziție. Repetați procesul în timp ce vă mișcați treptat mai repede, accentuând o creștere a gleznelor.

2. Urcați pe un scări de zbor sau săriți peste o serie de conuri care stau cu un picior. Apoi repetați procesul folosind celălalt picior. Pe măsură ce picioarele devin mai puternice, adăugați o "lovire înapoi" la abordare, tragând călcâiul cât mai aproape de corpul tău pe măsură ce sari. Apoi încercați să vă păstrați genunchiul la fel de mare ca în fiecare salt (coapsa trebuie să fie paralelă cu solul). În cele din urmă, efectuați exercițiul de sărituri combinând genunchiul ridicat cu lovitura din spate.

   
   

3. Pregătiți un spațiu de curse pentru a vă activa accelerația. Ar trebui să aibă o lungime de cel puțin 18 picioare. Plasați un marcaj în mijloc, cel puțin cinci pași de la punctul de pornire. Acest lucru vă va ajuta să evaluați ritmul în timpul abordării. Concentrați-vă pe rularea acelei distanțe, cu accent pe accelerație, ritm și postură corectă. Practicați aterizarea cât mai aproape posibil de punctul de plecare cu piciorul de sărituri decât cu celălalt picior.

4. Practicați un salt în picioare: faceți un pas și săriți cât puteți de la aterizare la în picioare. Vedeți cât de departe puteți ajunge de la un punct de pornire. Repetați procesul în antrenament. Pe măsură ce câștigați mai multă pricepere, încercați să sari și să aterizați într-o ghemuire prin îndoirea genunchilor pentru a ajuta la amortizarea impactului. Apoi repetați procesul adăugând o lovitură cu piciorul la început.

   
   

5. Muncește-ți începe prin a face exerciții de sărituri pe o suprafață de cel puțin 18 metri. Subliniați saltul pe piciorul dvs. de împingere și mișcați prin împingerea gleznei înainte. Accentuați forța înainte, mai degrabă decât în ​​sus, deoarece distanța orizontală este centrul atenției.

6. Practicati sansa scurta de la sase la doi pasi, pozitia de lucru si tehnica de pornire. Extindeți abordarea pe măsură ce continuați să vă antrenați. Faceți o plimbare și apoi un marș constant înainte de a alerga: acest lucru vă va ajuta să vă perfecționați timpul.

sfaturi

• Exerciții mai generale sunt utile atunci când vă antrenați pentru o activitate sportivă. Creșteți antrenamentul prin desfășurarea unor distanțe mai mari (100 până la 200 de metri), ridicarea greutății și efectuarea exercițiilor de flexibilitate.
• Mulți practicanți de sărituri preferă să înregistreze sesiunile de antrenament. Poziția și poziția sunt extrem de importante în salturile la distanță și videoclipurile le permit să facă corecții mai ușor.