Conţinut
Adolescenții au nevoie de o cantitate semnificativă de vitamine și minerale în timpul anilor de creștere și dezvoltare. Această perioadă apare de obicei între 10 și 11 ani pentru fete și aproximativ 12 până la 13 ani pentru băieți. Această perioadă prezintă cele mai mari nevoi nutriționale și energetice dintre toate, cu excepția perioadelor de sarcină și alăptare. Deoarece un adolescent trece prin schimbări fizice și biochimice, există o nevoie crescută de anumite vitamine.
Vitamine importante
Există un număr mare de vitamine de care adolescenții trebuie să le ajute în procesul de dezvoltare și creștere. Au nevoie de vitamina B6 și D în cantități mari pentru creșterea țesuturilor și a scheletului. Sinteza rapidă a țesuturilor necesită o cantitate adecvată de acid folic și vitamina B12. Există o nevoie crescută de vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină) și vitamina B3 (niacină) atunci când crește și consumul de calorii. Calciul, magneziul și zincul sunt necesare pentru a asigura creșterea corectă a densității osoase, în special la femei, care pot fi ulterior supuse osteoporozei. În timpul fazei de creștere a unui adolescent, celulele nou formate au nevoie de vitaminele A, C și E pentru a funcționa și a-și completa structurile.
Dezechilibre vitaminice
Dietele adolescenților pot afecta capacitatea de a aduna cantități adecvate de vitamine și minerale esențiale. În această perioadă a vieții, din cauza factorilor sociali, cum ar fi mâncarea cu prietenii sau mersul la mâncăruri rapide, factori independenți, cum ar fi să mănânci departe de casă și să decideți ce să mâncați sau nu, precum și influențele culturale, cum ar fi televiziunea, publicitatea și marketingul, pot creează o incidență mai mare a dietelor inadecvate. Din cauza unei diete slabe, aportul nutrițional poate avea de suferit. Calciul, zincul, fierul, vitaminele A și C sunt ingerate în cantități mai mici decât în mod normal. Datorită consumului de băuturi răcoritoare, consumul de fosfor poate fi mare, ceea ce creează un dezechilibru de calciu. Adolescenții pot mânca mult zahăr și alimente bogate în carbohidrați rafinați în loc de frunze și fructe vegetale nutritive, care conțin vitaminele necesare.
Suplimente
Adolescenții au nevoie de mai multe vitamine și minerale și sunt adesea supuși dezvoltării unor obiceiuri alimentare slabe în acest timp. Pe lângă încurajarea lor și implementarea unei diete sănătoase, ei pot lua un supliment cuprinzător de multivitamine și minerale pentru a-și satisface nevoile de vitamine. Nu trebuie neapărat să cumpărați un supliment de vitamine pentru adolescenți, ci o formulă cuprinzătoare pentru adulți. Unele mărci sunt Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics și Doctor Choice. Le puteți cumpăra de la piețe, farmacii sau supermarketuri precum Walmart și Carrefour.
