Conţinut
Dacă doriți să vă reduceți șansele de a avea probleme cardiace, trebuie să reduceți nu numai colesterolul rău, ci și trigliceridele. Trigliceridele sunt depozite de grăsime care se formează în organism și, atunci când aveți un nivel ridicat al acestora în fluxul sanguin, sunteți predispus la apariția obstrucțiilor coronare. Deci, este o idee bună să faceți tot ce puteți pentru a vă menține nivelul de trigliceride cât mai scăzut posibil (între 40 și 180 mg / DL).
Dieta și exercițiile fizice
Nivelurile de trigliceride sunt influențate de alimentele pe care le consumăm. Cu cât consumați mai multe zaharuri și carbohidrați, cu atât aveți mai multe șanse să vă creșteți glicemia și să vă creșteți trigliceridele. De asemenea, ar trebui să evitați uleiurile hidrogenate și - acizii grași trans precum cei care se găsesc în margarină și fast-food, precum și alimentele rafinate și procesate. Uleiul de măsline este probabil cea mai bună grăsime de mâncat dacă te uiți la nivelurile de trigliceride. A avea o dietă bogată în fibre poate fi de ajutor în reducerea numărului de trigliceride, precum și exerciții aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul.
Suplimente naturale
Pe lângă consumul unei diete sănătoase și exerciții fizice, vă puteți menține trigliceridele scăzute, consumând o varietate de vitamine alternative și suplimente naturale. Un supliment este Guggulipid (cunoscut și sub numele de Guggul sau Commiphora Mukul). Acest remediu pe bază de plante reduce colesterolul (de la 14% la 27%) și trigliceridele (de la 22% la 30%), afectând în același timp rata de HDL la LDL. O altă vitamină excelentă pentru reducerea trigliceridelor și a LDL este Pantetina, cunoscută și sub numele de B-5.
Unele substanțe nutritive, cum ar fi acizii grași omega-3 și vitamina C, pot ajuta la reducerea nivelului de trigliceride, potrivit unei publicații a grupului P.K. Reissell de la Harvard. Dacă luați câteva doze de psyllium în mod regulat, puteți reduce cantitatea de trigliceride. În plus, suplimentele antioxidante, cum ar fi beta-carotenul, vitamina E, N-acetilcisteina și seleniul, pot fi benefice, precum și guma de guar, tărâțele și lecitina, deoarece toate ajută la eliminarea grăsimilor. L-carnitina poate ajuta, de asemenea, grăsimile să treacă prin anumite părți ale celulelor, permițându-le să fie utilizate ca combustibil în loc să fie depozitate în sânge.
Studiile arată, de asemenea, că magneziul crește în mod eficient nivelul HDL prin reducerea LDL și a trigliceridelor. În plus, rezultatele recente publicate în „Arhivele de biochimie și biofizică” arată că acidul lipoic poate reduce trigliceridele cu 60% la șobolanii de laborator. Deși nu este clar dacă rezultatul ar fi același ca la om, acidul lipoic are un potențial mare ca agent sigur, cu o reducere a trigliceridelor. Clinicile folosesc uneori și niacina pentru a ajuta la combaterea trigliceridelor ridicate.
