Conţinut
Vitaminele sunt importante pentru menținerea funcțiilor corporale sănătoase. Corpul uman nu le produce (cu excepția vitaminei D), deci trebuie să le obținem din suplimente alimentare sau vitaminice. Neglijarea nevoii organismului de anumite vitamine poate duce la probleme de sănătate. O dietă care include o varietate de fructe și legume este cea mai bună sursă pentru obținerea vitaminelor necesare, dar suplimentele alimentare sunt, de asemenea, o opțiune.
Multivitamine
Cu atât de multe informații disponibile despre vitamine, este dificil să știm care sunt cele mai importante pentru diferite etape ale vieții.Luarea unui multivitamin de bună calitate este o soluție bună pentru nevoile generale. Cu toate acestea, există unele probleme legate de îmbătrânire care pot beneficia de anumite vitamine.
Vitamina D
Vitamina D ajută la activarea calciului în corpul nostru și este de obicei inclusă în suplimentele de calciu. Calciul este componenta cheie pentru oasele puternice. Dacă organismul nu are suficientă vitamină D, va fura calciul din oase, contribuind la osteoporoză și la oase fragile. Vitamina D ajută, de asemenea, la reducerea riscului de atacuri de cord și a anumitor tipuri de cancer. Peștele este o sursă excelentă de vitamina D. Lumina soarelui este, de asemenea, o sursă excelentă. În timpul verii, doar 10 minute de expunere la soare în aer liber sunt suficiente pentru a genera vitamina D de care aveți nevoie.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care poate afecta modificările legate de vârstă și poate oferi protecție împotriva cancerului. Antioxidanții sunt importanți pentru sănătatea membranelor celulare, deoarece ajută la prevenirea radicalilor liberi de a dăuna celulelor. Untul de arahide, semințele de floarea-soarelui, alunele și uleiul de porumb conțin vitamina E.
Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant util în vindecarea rănilor și întărirea sistemului imunitar al organismului. În timpul procesului de îmbătrânire, nivelul vitaminei C din organism scade. Poate fi obținut din citrice, kiwi, roșii, broccoli și ardei și alte fructe și legume.
Vitamina B12
Vitamina B-12 ajută în lupta împotriva anemiei. Poate fi găsit în somon, creveți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și crustacee. După vârsta de 50 de ani, corpul poate pierde capacitatea de a absorbi B-12 din alimente din cauza modificărilor stomacului. O injecție de vitamină de mai multe ori pe an poate fi o alternativă.
Vitamina A
Vitamina A este un protector celular care luptă împotriva radicalilor liberi - molecule instabile care sunt produse de corpul dumneavoastră. Este un antioxidant și poate fi găsit în multe alimente, precum morcovi, cartofi dulci, mango, ficat, lapte, gălbenuș de ou, brânză mozzarella și caise uscate.
Vitamina K
Deficitul de vitamina K poate contribui la boala Alzheimer. Inhibă moartea celulară cauzată de oxidarea celulelor nervoase. Frunzele verzi, broccoli și varza sunt surse excelente de vitamina K.
Ai grija
Deși este puțin probabil, este posibil să faceți supradozaj cu vitamine atunci când luați suplimente artificiale și unele vitamine pot intra în conflict cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Discutați despre suplimentele cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să le luați.
