Conţinut
Vitaminele sunt importante pentru menținerea funcțiilor sănătoase ale corpului. Corpul uman nu le produce (cu excepția vitaminei D), așa că ar trebui să le obținem din suplimente alimentare sau vitamine. Neglijarea nevoii organismului pentru anumite vitamine poate duce la probleme de sănătate. O dieta care include o varietate de fructe si legume este cea mai buna sursa pentru obtinerea vitaminelor necesare, dar suplimentele alimentare sunt, de asemenea, o optiune.
multivitamine
Cu atât de multe informații disponibile despre vitamine, este dificil să știm care sunt cele mai importante pentru diferitele faze ale vieții. Luând o multivitamine de bună calitate este o soluție bună pentru nevoile generale. Cu toate acestea, există unele probleme legate de îmbătrânire care pot fi beneficiate de anumite vitamine.
Vitamina D
Vitamina D ajută la activarea calciului în corpul nostru și este de obicei inclusă în suplimentele de calciu. Calciul este componenta cheie pentru oase puternice. Dacă organismul nu are suficientă vitamină D, va fura calciul din oase, contribuind la osteoporoză și oase fragile. Vitamina D contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de infarct miocardic și a anumitor forme de cancer. Peștele este o sursă excelentă de vitamina D. Soarele este, de asemenea, o sursă excelentă. În timpul verii, doar 10 minute de expunere la soare în aer liber este suficient pentru a genera vitamina D de care aveți nevoie.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care poate afecta schimbările legate de vârstă și oferă protecție împotriva cancerului. Antioxidanții sunt importanți pentru sănătatea membranelor celulare, deoarece acestea ajută la prevenirea radicalilor liberi de celulele dăunătoare. Untul de arahide, semințele de floarea soarelui, alune și uleiul de porumb conțin vitamina E.
Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant util în vindecarea rănilor și întărirea sistemului imunitar al organismului. În timpul procesului de îmbătrânire, nivelul vitaminei C în organism scade. Poate fi obținut din fructe citrice, quiuí, roșii, broccoli și ardei și alte fructe și legume.
Vitamina B-12
Vitamina B-12 ajută la lupta împotriva anemiei. Se găsește în somon, creveți, iaurt și moluște. După vârsta de 50 de ani, organismul poate pierde capacitatea de a absorbi B-12 din alimente ca urmare a schimbărilor în stomac. O injecție cu vitamine de câteva ori pe an poate fi o alternativă.
Vitamina A
Vitamina A este un protector celular care luptă împotriva radicalilor liberi - molecule instabile care sunt produse de corpul vostru. Este un antioxidant și poate fi găsit în multe alimente precum morcovi, cartofi dulci, mango, ficat, lapte, gălbenuș de ou, brânză de mozzarella și caise uscate.
Vitamina K
Deficitul de vitamina K poate contribui la boala Alzheimer. Inhibă moartea celulară cauzată de oxidarea celulelor nervoase. Frunzele verzi, broccoli si varza sunt surse excelente de vitamina K.
îngrijire
Deși puțin probabil, este posibil să se suplimenteze vitaminele în timp ce se iau suplimente artificiale și unele vitamine pot intra în conflict cu medicamentele prescrise. Discutați toate suplimentele cu medicul înainte de a începe să le luați.
