Conţinut
Utilizarea unei roți Ab poate fi foarte benefică în mai multe puncte. Se compune dintr-o roată cu două mânere care, atunci când este folosită pentru a face roata să meargă înainte și înapoi cu mâinile, permite unei persoane în genunchi să-și exercite. Este bine în special pentru femei, deoarece este nevoie de zonele principale care dau mai multă muncă, cum ar fi burta postpartum flaccid, sagging sub braț și fundul sagging. Acest exercițiu consolidează și inima.
instrucțiuni de ghidare
-
Îngenunchează cu coloana vertebrală dreaptă. Acest lucru se poate face pe covor sau covor, sau într-un alt loc de căptușeală și asigurați-vă că roata discului Ab nu se alunecă numai la suprafață.
-
Puneți o mână pe fiecare parte a mânerului. Începeți cu poziția a patru. Lăsați brațele la linia umărului ca punct de plecare.
-
Țineți genunchii alături de podea. Lăsați-vă picioarele în lateral chiar în spatele genunchilor. Asigurați-vă că coloana vertebrală este complet dreaptă, fără îndoire.
-
Apăsați ușor roata înainte. Păstrați coatele încuiate și muschii tăi ferme. Fesele, abdomenul, brațele superioare, coloana lombară și musculatura posterioară a coapsei trebuie flexate și tensionate pentru un control mai mare al roții în timpul rulării.
-
Rotiți roata Ab înainte până când vă simțiți tensiune în abdomen și apoi utilizați mușchii din această regiune pentru a trage roata înapoi, dar nu lăsați niciodată să se îndoaie coloana vertebrală. Toți mușchii ar trebui încă flexați pentru a controla mișcarea. Începătorii nu vor putea să împingă roata prea mult, dar cu timpul și practica, distanța va crește.
-
Repetați de cinci ori. În timp, efectuați o repetare mai lungă și împingeți roata mai departe.
avertisment
- Nu faceți acest exercițiu până când nu obțineți o anumită rezistență fizică.
- Înainte de a vă exercita, aveți grijă de problemele de stomac.
- Nu efectuați această activitate dacă aveți probleme la coloană.
Ce ai nevoie
- Ab Wheel
