Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• avertisment
• Ce ai nevoie

Durerea de calcaie este de obicei cauzata de o afectiune numita fasciita plantara. Fasciita plantară apare datorită inflamației și iritației țesutului conjunctiv numit fascia plantară. Acest țesut formează arcul piciorului tău. Simptomele fasciei plantare includ dureri în partea inferioară a călcâiului și durere care crește pe parcursul lunilor. Durerea la cald cauzată de fasciita plantară se poate agrava dacă este lăsată netratată. Folosind toate resursele de mai jos, puteți trata această durere în mod sigur și eficient.

instrucțiuni de ghidare

Durerea de calcaie este de obicei cauzata de o afectiune numita fasciita plantara (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Luați un medicament antiinflamator pentru a ajuta la ameliorarea durerii la călcâie și la reducerea inflamației. Medicamentele care se vând fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, sunt suficiente. Cu toate acestea, există medicamente care sunt mai puternice. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cele mai bune opțiuni pentru dumneavoastră. Citiți întotdeauna instrucțiunile de dozare care însoțesc medicamentele înainte de a le lua.

2. Aplicați un pachet de gheață pe călcâi pentru a trata durerea. Frigul din pachetul de gheață poate ajuta la reducerea inflamației. Așezați-vă și puneți călcâiul pe un pachet de gheață timp de 15 minute. Faceți acest lucru de șapte sau opt ori pe zi și evitați activitățile fizice intense după ce ați aplicat gheața pentru a vă odihni călcâiul afectat.

   
   

3. Luați în considerare unele modificări ale pantofilor pentru a vă trata durerea din călcâi. Utilizarea pantofilor de sprijin care sunt ușor înălțați și care au un suport excelent al arcului poate ajuta la diminuarea stresului în fascia plantară (țesut care susține arcul piciorului). Puteți pune, de asemenea, tălpi interioare în pantofii dvs. Partea interioară vă permite să efectuați activități zilnice fără durere în călcâi. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă putea îndruma cum să obțineți un pantof sub prescripție sau pantofi personalizați.

4. Ajutați la tratarea durerii la călcâi, evitând desculț. Păstrarea desculțului poate pune stres și tulpina pe fascia plantară. Purtați întotdeauna un fel de încălțăminte, chiar și atunci când sunteți acasă.

5. Efectuați exerciții care forțează mușchii viței în fiecare zi. Exercițiile care întind aceste mușchi pot ajuta la ameliorarea durerii și vă ajută să vă recuperați. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții pentru tratamentul durerii la călcâi.

   
   

avertisment

• Trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe orice fel de auto-tratament pentru durerea la toc.

Ce ai nevoie

• ibuprofen
• Pungă pentru gheață
• tălpi interioare