Conţinut

• Se întinde simplu
• Împingerea hamstrings
• Crăciunul se întinde

Îndepărtarea corectă a mușchilor hamstrings și vițel este esențială înainte de a începe orice tip de exercițiu sau recreere fizică. Extinderea acestor mușchi mari de picioare va crește flexibilitatea, evitând în același timp rănile.

Este important să prelungiți hamstrings și vițel înainte de a alerga (imagine realizată de Byron Moore de la Fotolia.com)

Se întinde simplu

Începeți întinderea efectivă a hamstrings și vițeii stând pe podea cu ambele picioare întinse înainte. Îndoiți unul dintre picioare și aduceți-l spre piept, apucând glezna ca suport. Țineți timp de cinci secunde și repetați cu celălalt picior.

Împingerea hamstrings

Lie pe spatele tău. Țineți spatele coapsei cu ambele mâini și trageți-l spre piept, permițându-i să se îndoaie. Extindeți încet piciorul. Țineți timp de cinci secunde și repetați cu celălalt picior.

Crăciunul se întinde

Înclinați-vă de un perete, folosind palmele pentru sprijin. Aduceți ușor un picior înapoi și apăsați călcâiul pe podea. Puneți celălalt picior într-o poziție bine pliată. Păstrați-vă spatele drept și călcâiul pe podea, mergând încet înainte cu piciorul din față până când începeți să vă simțiți mușchii vițelului întinzându-se. Țineți această poziție timp de cinci secunde și repetați cu celălalt picior.