Conţinut
Elipticul este unul dintre cele mai eficiente dispozitive de exerciții pentru arderea caloriilor și oferă o activitate fizică intensă pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Elipticul poate fi folosit în mai multe moduri și poate fi încorporat atât în rutina aerobică de antrenament, cât și în formarea de rezistență. Urmați pașii de mai jos pentru a profita la maxim de exercițiul dvs. eliptic și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness.
instrucțiuni de ghidare
-
Planificați să faceți exerciții pe eliptice timp de 30 până la 60 de minute. Durata mai lungă va crește cantitatea de calorii arse și beneficiile cardiovasculare ale exercițiilor fizice.
-
Alegeți cel mai des eliptic pentru exercițiile dumneavoastră aerobice. În comparație cu alte aparate din sala de gimnastică, elipticul este cel mai eficient pentru a oferi exerciții intense, necesare pentru scăderea în greutate și o mai bună sănătate.
-
Trenul cu intervale. Alegeți programarea manuală și porniți la cel de-al doilea nivel de rezistență. După aproximativ patru minute, ridicați nivelul la cinci sau șapte timp de 60 de secunde, reveniți la nivelul doi și recuperați. Repetați pentru întregul antrenament.
-
Profitați de programele oferite de dispozitiv. Alegeți cele care merg de la cea mai joasă pantă la cea mai înaltă, simulând un deal, astfel încât să puteți lucra corpul inferior în modul în care dispozitivul oferă.
-
Utilizați mișcările piciorului înainte și înapoi pentru a-ți lucra mușchii într-o varietate de moduri. Dacă utilizați un program prestabilit pe set, pedala înainte pentru două seturi și apoi pedala înapoi. Continuați să alterați în timpul antrenamentului.
-
Păstrați-vă picioarele în mișcare destul de repede în timpul exercițiului, astfel încât nivelul dvs. de intensitate să fie între abilitatea de a vorbi și aproape de epuizare. Dacă țineți evidența ritmului cardiac, alegeți un ritm care se situează între 60 și 80% din valoarea maximă.
-
Includeți elipticul în exercițiile de rezistență pentru a crea o rutină de antrenament de circuit. Între serie, mergeți la eliptic și mutați repede timp de aproximativ trei minute, apoi mergeți la următorul exercițiu de rezistență.
-
Utilizați dispozitivele de prindere mobile dacă aparatul are dispozitivele de prindere. Acest lucru va crește intensitatea exercițiului dvs. prin încorporarea corpului superior.
sfaturi
- Dacă sunteți începător în exerciții, începeți cu 15 minute pe eliptice și avansați până la 30 sau 60 de minute.
avertisment
- Nu vă sprijiniți pe capcană. Utilizarea acestora pentru a vă susține greutatea va reduce potențialul exercițiilor. Utilizați-le numai pentru echilibru și, de îndată ce vă obișnuiți cu dispozitivul, încercați să faceți exerciții fără să le țineți.
