Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Despre a face o bară de cereale de casă
• sfaturi
• Ce ai nevoie

De ce cheltui bani pe bare de proteine ​​scumpe? Puteți să creați propriile baruri cu ingrediente pe care probabil că le aveți deja acasă. Coaceți, tăiați în bucăți pentru a servi, înfășurați după preferințele dvs. și utilizați-le ca mic dejun sau surse de energie. Simțiți-vă libertatea de a adapta rețeta prin schimbarea zahărului pentru sosul de mere și piulițele nuci. Proteinele pulverizate și ouăle albe măresc cantitatea de grăsimi fără proteine ​​din rețeta de reîncărcare după antrenament.

instrucțiuni de ghidare

Barele de proteine ​​sunt bune pentru înlocuirea proteinelor în timpul hipertrofiei (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Despre a face o bară de cereale de casă

1. Preîncălzi cuptorul la 176 ° C și acoperă tava cu ulei.

   

   Pregătiți cuptorul și (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Bateți ouăle, untul de arahide și sosul de mere împreună.

   

   Bate ingredientele (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Adăugați condimentele de placinta de dovleac, sare, bicarbonat de sodiu și praf de proteine. Beat să se amestece.

   
   

   

   Bate bine sa se amestece (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Se toarnă aluatul peste ovăz și piulițe până când sunt acoperite simetric.

   

   Acoperiți migdalele și nucile cu aluatul (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Întoarceți vasul cu fața în jos pe o tavă de 22 cm cu 35 cm pentru a depozita amestecul. Utilizați o lingură pentru a forma un strat obișnuit cu aluatul.

   

   Formați un strat obișnuit pe matriță (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Coaceți timp de 20 de minute în cuptorul preîncălzit. Lăsați barele să se întărească complet în tigaie.

   
   

   

   Lăsați aluatul să se răcească înainte de tăiere (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Rotiți matrița cu fața în jos pe o placă de tăiere. Tăiați 21 5 cu bare de 7,5 cm, ambalându-le în plastic individual. Păstrați-le într-un congelator timp de până la o lună. Lăsați batoanele să se dezghețe timp de 30 de minute înainte de a mânca.

   

   Bărcile trebuie să se afle în congelator o perioadă lungă de timp. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

sfaturi

• Utilizați pudră de soia dacă nu găsiți praf de proteine.
• Verificați sosul de mere, untul de arahide și pachetele de proteine ​​pentru a vă asigura că aceste ingrediente nu conțin zahăr adăugat.
• Utilizarea fructelor uscate mărește nivelul de carbohidrați din rețetă.
• Înlocuiți untul de arahide cu unul după preferințele dvs., dacă doriți.

Ce ai nevoie

• 4 oua albe bate usor
• 1/2 sos de mere
• 1/4 cană de unt de arahide neîndulcit
• 1/2 linguriță de sare
• 2 lingurițe de drojdie de copt
• 1/2 ceasca de proteine ​​fara zahar
• 2 lingurite de scorțișoară sau de condimente pentru placinta de dovleac (opțional)
• 3 cani de extract de vanilie (opțional)
• 3 oale de ovaz
• 1 1/2 cupe de nuci și semințe amestecate și prăjite (de exemplu, semințe de floarea-soarelui, dovleac, migdale, nuci de caju)