Conţinut
Îndoirea brațelor fixe este un exercițiu dificil, așa că este adesea înlocuit de faimosul presă și fir de bancă. Cu toate acestea, fiind un exercițiu dificil ar trebui să servească drept indicație a faptului că este extrem de eficient, stimulând o mulțime de mușchi și grupuri musculare în tot corpul superior.
Mare mușchi dorsal
Mușchiul primar a lucrat în flexia fixă a mănunchiului este marginea dorsală mare, situată pe partea exterioară a umărului în spate.Mișcarea tragerii brațelor în jos, astfel încât coatele să se apropie de laturi, este o funcție a contracției mușchiului dorsal mare, cel mai mare beneficiar al oricărui exercițiu ridicat de tragere.
Alți mușchi
Tragerea înaltă este, de asemenea, un exercițiu extrem de important deoarece funcționează o varietate de mușchi și grupuri musculare. Pentru a-l realiza, trebuie sa flexati mai mult de o articulatie si, prin urmare, necesita flexiune mai mult de un muschi. Antebrațele sunt lucrate în timp ce țineți bara; bicepsul și tricepsul sunt folosite pentru a controla flexia cotului; trapeza controlează umerii; iar miezul, spatele și abdomenul sunt utilizate pe scară largă pentru a menține corpul stabil în timp ce exercițiile fizice sunt efectuate.
înapoi
De obicei, exercițiile standard nu funcționează în spate, dar trunchiul foarte visat în formă de V pe care îl creează luptătorii de culturism este câștigat prin tonifierea mușchilor din spate. Marele mușchi dorsal și romboidele sunt deosebit de importante pentru realizarea acestui efect. În ceea ce privește realizarea și menținerea aspectului tonifiat, poate că nici un exercițiu nu va fi mai util decât tragerea la înălțime.
Exerciții cardiovasculare
Fixarea flexiei barbell este, de asemenea, bună ca formare cardiovasculară atunci când practicanții obișnuiți pot efectua exercițiile pe perioade mai lungi. Dar chiar si pentru cei care pot face doar in intervale scurte de timp, orice antrenament care lucreaza grupurile musculare mai mari va oferi, de asemenea, beneficiile exercitiului cardiovascular.
Alte exerciții de ridicare în greutate
Flexibilitatea fixă a mănunchiului funcționează cu o mare varietate de mușchi, deci este extrem de util să-i întăriți, ceea ce facilitează și alte exerciții de ridicare a greutății. Dacă trageți în mod regulat prin creșterea seturilor și repetițiilor, veți observa diferența atunci când efectuați alte exerciții, cum ar fi presa de bancă și firul. Toate exercițiile care utilizează mușchii din partea superioară a corpului vor deveni mai ușoare dacă îmbunătățiți tragerea înaltă, executându-l cât mai regulat posibil.
